^
A
A
A

5 способов не набрать лишний вес зимой

09 декабря 2012, 15:11

Зима может стать опасным временем года для тех, кто следит за своей фигурой. Дело здесь не только в праздниках. Холод и недолгая продолжительность светового дня может пошатнуть желание заниматься спортом и ходить на тренировки. Кроме того, зимой велика вероятность перееданий, когда в мороз не охота никуда идти, а хочется только укутаться в плед и съесть чего-нибудь вкусненького. Наверняка большинству женщин эти проблемы знакомы. Однако зима длится не вечно, а летом хочется выглядеть на все сто. Как же уберечь фигуру зимой и не набрать лишних килограммов?

Физическая активность

Физическая активность

Несмотря на то, что зимой большинство людей прячется «по норам» и, уютно устроившись на диване, смотрят фильма, не стоит забывать о зимних развлечениях, которых на самом деле великое множество. Это катание на коньках, лыжах, сноуборде и санках – замечательное времяпрепровождение, способ поднять настроение и, безусловно, физическая активность, которая вдвойне необходима зимой. Также не стоит забрасывать упражнения в тренажёрном зале или гимнастику дома, ведь это настоящее оружие против прибавления лишних килограммов. Физические нагрузки способствуют нормальному процессу обмена веществ в организме.

Питание

Питание

Во-первых, распланируйте свой режим питания, чтобы не есть лишнего. Зимой так и тянет съесть то конфету, то печеньку с горячим чаем. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте – эти три приёма пищи обеспечат нормальный обмен веществ и полноценную работу всех систем организма. Помните, что последний приём пищи желательно осуществлять до наступления темноты, если не получается, то установите дедлайн – крайний срок, когда можно что-то съесть. Поздний ужин, искусственное освещение и нерегулярный приём пищи может привести к нарушению выработки гормона мелатонина, отвечающего за сон и бодрствование. А это может быть чревато дополнительными складочками вокруг талии.

Одежда

Одежда

Одежда зимой тоже имеет важное значение. Когда все люди и вы в том числе укутаны в серые и чёрные одеяния, тяжело думать о лете, солнце и фигуре. Приход весны кажется чем-то фантастическим и далёким. Потому старайтесь носить одежду ярких цветов или хотя бы радовать свой взор красивыми аксессуарами сочного цвета. Это поможет отогнать невесёлые мысли, приободрит и настроит на волну оптимизма.

Больше жидкости

Больше жидкости

Если организм испытывает дефицит жидкости, то это может стать причиной замедления обменных процессов, что приводит к ухудшению самочувствия и ускоряет процесс старения организма. Также обезвоживание может нарушить нормальный сон, что само по себе опасно набором лишнего веса.

Ежедневная доза жидкости, необходимая организму для нормальной работы – 2-2,5 литра. Если вы не можете выпить столько воды, то не мучайтесь, а употребляйте овощи и фрукты, содержащие воду. Помимо восстановления водного баланса, вы получите антиоксиданты.

Ароматерапия

Ароматерапия

Оказывается, ароматерапия – не только способ побаловать своё обоняние приятными запахами. Учёные выяснили, что некоторые ароматы способны воздействовать на людей по-разному. Некоторые могут возбудить и зарядить энергией, а некоторые – успокоить. Для зимнего периода идеально подойдут запахи, которые способны согреть, успокоить и расслабить. Это очень важно в зимнее время, ведь таким образом можно спастись от переедания. К таким ароматам относятся ваниль, шоколад, пачули, розмарин, жасмин, лаванда, цитрусовые и аромат туберозы. А самым эффективным запахом, не дающим съесть лишнего, является аромат мяты.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Поделись в социальных сетях



Новейшие исследования по теме 5 способов не набрать лишний вес зимой

Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.

Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, - но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов...

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.