Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Тренировка стопы при косточках на ногах
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Чтобы косточка на стопах не развивалась, нужно, прежде всего, натренировать стопу. Тогда тренируются связки, сухожилия, мелкие косточки, которые находятся в стопе. Это также отличное средство при травмах – человек, тренирующий собственные стопы, получает травмы при падении в 3 раза реже, чем тот, у кого проблемы с гибкостью.
Хороший совет для начинающих
Когда вы занимаетесь упражнениями на гибкость стопы, после упражнений должны ощутить приятную усталость в стопах. Это значит, что гимнастика пошла вам на пользу и значит, от нее есть хороший эффект. Если вы не ощутили усталости, а просто поразмялись – значит, нагрузка для вас слишком мала, ее надо увеличить. Насколько увеличить – вы почувствуете сами, когда устанете от упражнений.
Чтобы эффект от упражнений был еще больше, обязательно после упражнений сделайте для своих стоп хороший контрастный душ. Душ разгрузит усталые стопы, активизирует кровообращение в них, взбодрит и тонизирует весь организм.
Упражнение для укрепления связок
Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и поможет их тонизировать, и укрепить связочный аппарат.
Исходное положение – сидя. Вытяните ноги, при этом стопы не напрягайте, держите их свободно, опираясь при этом на пятки. Здесь вы будете не только работать ногами, но и руками. Сожмите руками пальцы стоп, так, чтобы в ладошках получилась горстка. Держите так пальцы ног до трех минут (пока выдержите). Сжимать до посинения пальцы ног не надо, но нужно напрячься.
Затем расслабились, выпрямили спину, побудьте в расслабленном положении до одной минуты. И снова повторяем упражнение. Так нужно сделать 3-4 раза. Это упражнение хорошо делать вечером, после того, как пришли с работы, и требуется разгрузка ног. Оно эффективно поможет стопам разгрузиться, снять отрицательную энергию, настроить на здоровый отдых.
Упражнение для снятия спазмов с фасции подошвы мЗанятие этими упражнениями, если они продолжаются каждый день, помогает удлинить фасцию подошвы, но не только. Это эффективный способ борьбы с болезненной косточкой на ногах, пяточной шпорой, болях под коленками, болях в пояснице, онемении конечностей. А кто сказал, что разные органы и участки нашего тела не связаны? Заболела поясница – заболела нога, а назавтра на стопе уже растет косточка. Поэтому при малейших болях в стопах и пояснице применяйте его, и скоро все будет в порядке.
Сядьте на стул, поставьте ноги так, чтобы они были перпендикулярны поверхности пола. Запаситесь большим мячом для тенниса. Мяч положите на пол, чтобы он принял статическое положение, а не катался по нему. Теперь ставим стопы на теннисный мяч и катаем мяч стопой по полу, жестко на него надавливая. Затем то же самое делаем другой стопой – назад-вперед – и наоборот. Движения должны быть не быстрыми, зато крепкими.
Выполнять нужно до тех пор, пока стопа не согреется, тепло должно пойти по всей ноге. Приблизительное время, за которое выполняется это упражнение, - до четырех минут.
Упражнение на подвижность суставов
Это упражнение позволит активизировать в суставах лимфоток и кровоток, укрепить связки, а также побороться (и тщательно побороться!) с артритом, который провоцирует возникновение косточек на ногах. Как делать это упражнение?
Исходное положение – сидим. Согните правую ногу с колене, максимально, как только сможете, подтяните ее к туловищу. Затем берите правой рукой большой палец согнутой правой ноги и тяните его на себя.
Потянули – повращали бережно слева-направо, затем справа-налево круговыми движениями. Так делаем трижды.
Затем проделываем с пальцем другие манипуляции. Отводим рукой большой палец стопы влево, затем вправо, насколько вам это позволяет гибкость стопы. Но делать подвигов гибкости не нужно: вы можете нанести вред стопе и вовсе не предотвратить развитие косточки, а усугубить этот процесс. Хрящевая ткань, из которой состоит выпирающая косточка на пальца, довольно хрупкая, поэтому быстро травмируется.
Когда будете делать это упражнение, следите за своими ощущениями во время передвижений большого пальца. Если вы чувствуете боль при каком-либо его положении, обязательно обратитесь к врачу для консультации. За плохой гибкостью пальцев стопы могут скрываться заболевания гораздо более серьезные, чем выпирающая косточка.
Не ограничивайтесь только одним большим пальцем. Вам нужна гибкость всей стопы и отличное здоровье ног, поэтому промассируйте все пальцы по очереди и повращайте ими так, как большим. Затем приступайте к левой ноге и тренируйте ее стопу.
[3],
Упражнение для разработки больших суставов стопы
Вы знаете, что суставы на стопе расположены в три уровня? Так вот, первый уровень – это расстояние между стопой и пальцами (это их фаланги и предплюсна), затем второй уровень – это серединка стопы, конкретнее – это плюсна и предплюсна, и третий уровень – это расстояние между голенью и самой стопой (то есть голеностоп). Как работать с уровнями стопы?
На упражнение должно уйти до пяти минут – на тренировку каждого уровня стопы. Одной рукой крепко берем стопу чуть выше сустава, а другую – чуть ниже сустава. И начинаем вращать стопой влево-вправо – до трех раз в каждую сторону. А затем вправо-влево. И третий раз – по кругу. Спешить не нужно, главное - качество выполнения упражнения. Если вы все будете делать правильно, со временем стопа приобретет гибкость, подвижность, ноги будут намного меньше уставать и болеть, даже при существенных нагрузках.
[4]
Упражнение «волна»
Хоть оно и называется так, но волнами мы движения, пожалуй, не будем ограничивать. Садимся на стул. Поднимаем ногу над полом и начинаем делать волнообразные движения стопой – правой, затем левой. Этим мы разогреваем стопы. Затем встаем и поднимаем ногу, делаем стопой движения в виде спирали. Чередуем правую и левую ноги. То же самое проделываем, качая стопой вправо-влево и по кругу.
Это упражнение делает стопу более гибкой и укрепляет связки, сухожилия, предохраняя от травм и воспалений.
[5]
Что нужно для эффективности упражнений?
Чтобы упражнения на укрепление стопы и ее гибкость были эффективными, их хорошо бы сочетать с прогулками босиком. Если вы гуляете летом, чередуйте траву в парке, лесную дорожку с ее землистой почвой и песочный пляж.
Помните, что стопу очень хорошо тренирует не гладкая твердая поверхность в виде паркета, а пересеченная местность с неравномерным рельефом. Эластичность связок и сухожилий в ходе постоянных ежедневных тренировок обязательно восстановится, а вместе с этим вы проведете самостоятельную природную терапию против косточек на ногах.