^

Здоровье

A
A
A

Травмы стопы при занятиях бегом

 

Травмы стоп могут возникать при ношении «неправильной» обуви или при тяжелых нагрузках. Какие бывают травмы свода стопы и что с этим делать? Правильное отношение к проблеме – залог ее решения.

Профилактика травмы свода стопы

Боли в ступне

Бывает такое, что при усиленных занятиях спортом человек может ощутить неприятную и достаточно сильную боль. Боли в подошвенной области происходят из-за нескольких причин: будь то растяжение связок или же растяжение сухожилий. Иногда боли в подошвенной части ноги могут возникать из-за заболевания под названием «подошвенный фасцит».

В отличие от растяжений, фасцит возникает из-за того, что вы страдаете плоскостопием.

Одинаковую важность имеют оба заболевания, и нельзя упускать из внимания боли в ступне, так как это сулит более сильными болями в будущем. Создайте и поддерживайте установленный вами спортивный режим, чтобы свод получил кукую-то поддержку, снизьте нагрузку на больную часть ступни. То место, где у вас болит стопа, следует туго обернуть повязкой. Если по каким-то причинам вам требуется постоянно находиться в движении – приклейте пластырь на пораженный участок стопы.

Растяжения голеностопного сустава

Многие люди страдают растяжением голеностопного сустава. Причиной такой травмы может быть бег или падение. Встречаются даже люди, которые могут растягивать голеностопный сустав по паре раз в неделю. Им нужно беречь ноги больше оастальных.

Травмы ахиллова сухожилия

Люди, которые получали травму ахиллова сухожилия, замечательно осведомлены, какое длительное время может сопровождаться болью подобная травма. И главное - как она трудно залечивается.

Что такое ахиллово сухожилие и как его можно травмировать

Ахиллово сухожилие - это не что иное, как огромная тяжелая часть сухожилия, которое располагается на нижней задней части голени. Повреждение ахиллова сухожилия случается из-за чрезмерных нагрузок на икроножные мышцы. Представим, что наступила летняя пора года, и вы решили заняться привычными в это время пробежками по городу или парку. Набираете полную грудь воздуха, выпрямляетесь и бежите во всю мощь. Забыли учесть, после зимнего отдыха мышцы не приспособлены к длительным нагрузкам. Возможно даже, что несколько недель вы не сможете бегать полноценно после первой пробежки.

При сгибании подошвы может быть большой отек икроножных мышц или воспаление, боль при сгибании стопы. Если приложить плотную ткань под пятку, ткань должна плотно прилегать к пятке на больной ноге и амортизировать при ходьбе. Приблизительно 50 миллиметров должна быть толщина этой ткани. Носите подобный вкладыш длительное время, а именно 6 недель. Такой вкладыш носится не только при занятиях спортом и нагрузках, но и в обычной обстановке. Боль будет понемногу проходить, но главное - не укоротить срок ношения, он обусловлен специалистами.

Помните о том, что нужно выполнять комплексные упражнения для того, чтобы ваши связки и сухожилия были размяты и растянуты.

Если вам все-таки удалось разорвать ахиллово сухожилие, нужно следовать рекомендациям врача-травматолога и отдыхать как можно больше.И тогда травмы стопы будут беспокоить вас намного реже.

Вам к врачу

Если травма свода стопы достаточно серьезная, вам не помог этот метод лечения, следует немедленно обратиться к врачу – ортопеду. Возможно, вы будете вынуждены носить ортопедические повязки и лечиться уже по-другому.

Профилактика травмы свода стопы

Из того, что у вас есть в аптечке, отыщите либо пластырь, либо используйте липкую ленту – подойдет и то и другое. Аккуратно обрежьте ленточку длиной около 20 см, ширина такой ленты должна составлять 4-5 сантиметров. Часть ленты приклейте на наружную сторону вашей стопы. Затем под стопой, плотно прижав ленту, приклейте противоположный конец вашей ленты к внутренней части стопы, а именно, внутренней части подъема. Самое главное, не обертывайте лентой сухожилие, которое относится к большому пальцу. В противном случае, повязка будет недейственной и затрудняющей вашу ходьбу или бег. Вторую полоску наклеиваем так же, как и первую, только следует учитывать нахлест – 1 сантиметр.

Предупреждаем растяжение голеностопа

Чтобы не страдать от постоянных или частых разрывов, растяжений - разминайте и растягивайте связки на стопе. Даже перед обычной прогулкой по городу необходимо делать такие упражнения для большей эластичности стопы.

вот одно из таких эффективных упражнений. Необходимо сесть на стул и удобно положить лодыжку левой ноги на коленку правой ноги, вам следует полностью расслабить свои мышцы и взяться руками за суставы ноги. Возьмите правую ногу в правую руку и повторяйте круговые движения несколько раз, потом вращайте стопу в обратную сторону.

Совершайте круговые движение 30 секунд и больше. После подобных упражнений вы ощутите, как кровь приливает в ног, и суставы растягиваются, расслабляются. После этого по максимуму выгибайте стопу внутрь, чтобы растянулись внешние связки стопных суставов. Постарайтесь удержать стопу в этом положении определенное время, затем отпустите. После абсолютного расслабления мышц совершите такое же упражнение и для второй стопы.

Польза от растягивания

Польза от растягивания суставов голеностопа ошеломительная. Даже если учитывать то, что занятия длятся около 3-4 минут, они могут помочь избавиться даже от хромоты, болей и усталости в ногах. После подобных упражнений походка станет легче и непринужденнее, а вы увереннее в себе.

Под бременем тренировок

Если вы склонны к растяжению голеностопных суставов и вам предстоит нелегкий путь в тренировках (кроссовый бег и т.д.), следует плотно перемотать голеностопный сустав эластичной лентой или бинтом. Эластичный бинт служит замечательной профилактикой даже для людей, склонных к травмам голеностопа, и будет замечательной защитой для всех.

Если травма произошла

В том случае, если нога была повреждена, неважно каким образом, ей следует дать покой. Ваши ноги заслужили отдыха после тяжелых нагрузок. Первое, что вам надо будет сделать – это держать ногу повыше, чтобы кровь отошла от нее. Потом нужно наложить эластичный бинт на травмированный сустав ноги. Затем наложите лед на больной участок ноги.

На протяжении двух дней совершайте минимум движений, по назначенной программе в период, когда вы обездвижены, понемногу растягивайте больную ногу. Если повреждение голеностопа повторяется неоднократно, вам следует обратиться к врачу-ортопеду за консультацией и лечением.

Если у вас случилась травма, смочите полотенце прохладной водой и наложите его на поврежденную ногу. Подождите, пока боль немного затихнет. Ни в коем случае не старайтесь тренироваться через болевые ощущения, предоставьте ноге покой и отдых.

Целебная арника против растяжений голеностопа

При растяжении голеностопа лучше всего будет использовать арнику, ее еще называют горной маргариткой. В пораженные участки голеностопа втирайте крема с арникой или настоем этого растения смачивайте салфетки и прикладывайте их к больному месту. Постепенное оздоровление голеностопа не заставит себя ждать.

Интересные факты о голеностопе

Проверьте свой собственный голеностоп, как он устроен. Возьмите свою поношенную, старую обувь и внимательно присмотритесь, в какую сторону наклоняется ваш каблук. Если во внутреннюю сторону, это означает, что ваша стопа вывернута больше наружу, чем внутрь. При такой особенности связки внутренних суставов напряжены и натянуты, а наружные, наоборот, укорочены. При небольшой нагрузке вполне возможно растяжение, а в некоторых случаях - и разрыв связки.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.




Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.