^

Здоровье

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

С возрастом мы все чаще задумываемся над вопросом: как быстро проснуться, как сделать свое пробуждение легким и приятным? А ведь от того, как мы просыпаемся, зачастую зависит наше физическое состояние и настроение на весь день. Недаром в народе популярен известный фразеологизм «встал не с той ноги».

Для того, чтобы как можно реже слышать в свой адрес подобное высказывание, нужно научиться вставать с постели правильно, а для этого надо знать, что поможет быстро проснуться. Рассмотрев различные способы, способствующие быстрому и легкому пробуждению, выберете для себя те, которые, по вашему мнению, актуальны для вас.

Как быстро проснуться утром?

Предлагаем основные методы борьбы с сонливостью, одобренные врачами и психологами и не раз проверенные многими успешными людьми на собственном опыте.

  1. Ищите золотую серединку.

Специалисты советуют не затягивать с подъемом после пробуждения, ведь лишние 5-10 минут, проведенные в постели по окончании сна, снижают ваш потенциал на весь день, буквально выбивают из колеи. Исчезают собранность, организованность. Очень часто именно это является причиной опозданий. Резкий подъем – другая крайность. Многие ошибочно считают, что такой способ способствует большей активности после пробуждения. На самом деле все получается наоборот. Многие отдела мозга не успевают быстро включиться в работу, отсюда появляется медлительность, заторможенность, сонливость. Врачи тоже не советуют практиковать такой метод, который заставляет наш организм работать в авральных условиях, что вызывает определенные серьезные нарушения здоровья.

  1. Звонок будильника.

Он не должен быть резким и неприятным, травмирующим психику, но и нежный, тихий «колыбельный звон» тоже не годится. Лучше, если это будет бодрая, активная, веселая мелодия, заряжающая позитивной энергией на весь день.

  1. Расположение будильника.

Не ставьте будильник возле кровати. Вам наверняка захочется, не вставая с постели, просто отключить его и поваляться еще какое-то время. Иногда такой прием приводит к тому, что второе пробуждение является уже авральным, поскольку мы осознаем, что опоздали. Если же поставить будильник в отдалении, для того, чтобы его отключить, вам придется встать с постели хотя бы для того, чтобы не допустить повтора сигнала. А это как раз то, что поможет быстро проснуться.

  1. Приведите в порядок мысли.

Старайтесь перед сном не думать о плохом, не обдумывайте решение сложных проблем, оставив это занятие на утро. Активная мозговая деятельность перед сном часто является причиной того, что организм человека не отдыхает во время сна, продолжая на уровне подсознания искать возможные варианты разрешения реально существующей ситуации. Отсюда беспокойные сны, кошмары. Это является причиной тяжелого пробуждения. Организм не отдохнул за ночь и не хочет возвращаться к неприятным мыслям. Сон кажется спасением в данной ситуации. Приятные мысли перед сном наоборот позволяют и после пробуждения видеть мир в ярких цветах, подталкивают к активным действиям.

  1. Живая вода.

Обычная вода при пробуждении действительно является источником жизни. Поставьте возле постели стакан с водой и выпейте сразу, как только открыли глаза. Встать с кровати будет намного легче, да и желудок впоследствии скажет вам «спасибо», ведь вода заставит его проснуться, и не позволит вам переесть во время завтрака.

  1. Тренировка.

Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь при пробуждении повторять одни и те же действия. Учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, так что помучиться придется всего 3 недели, зато в дальнейшем проблема как быстро проснуться вас не будет беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.

  1. Зарядка.

Если даже у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то небольшие приятные процедуры в постели помогут вам быстрее распрощаться с сонливостью. К таким процедурам относятся, потягивание, зевание, массаж подушечек на пальцах рук, где находится большое число нервных окончаний, массаж головы, знакомый всем «велосипед», сгибание-разгибание рук и т.п. А встав с постели и подойдя к зеркалу не забудьте улыбнуться себе и наступающему дню.

  1. Вредные привычки.

Старайтесь не переедать и не пить на ночь алкогольные напитки, кофе. Это не только улучшит качество сна, но и ускорит пробуждение. По большому счету от еды стоит отказаться, по меньшей мере, за 2 часа до отхода ко сну. Если же у вас проблемы с желудком, и вы чувствуете необходимость покушать, несмотря на поздний час, ограничьтесь небольшим количеством легкой пищи.

Что сделать, чтобы быстро проснуться закоренелым «сплюшкам»?

Выше были рассмотрены основные способы быстро проснуться, но если даже они вам не помогают решить проблему тяжелого пробуждения, обратите внимания на следующие советы:

  • Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности оставляйте форточку на ночь приоткрытой. Свежий воздух будет поступать в комнату, способствуя крепкому сну и полноценному отдыху. Если организм человека ночью полноценно отдыхает, то проблема, как быстро проснуться, обычно не возникает.
  • Возьмите за привычку принимать по утрам душ. Начните с активного умывания прохладной водой, затем переходите к основной процедуре. Контрастный душ – путь к быстрому пробуждению. И все же не стоит делать воду слишком горячей или холодной. Большая разница температур – тоже своеобразная травма для еще не полностью проснувшегося организма.
  • Используйте результаты исследований ученых-хронобиологов и онейрологов, изучающих феномен сна с точки зрения происходящих в организме человека психологических и физиологических процессов.

Фазы сна и быстрое пробуждение

Стоит подробнее остановиться на этой теме, чтобы понять, что такое фазы сна и как проснуться в фазу быстрого сна.

В настоящее время большинство ученых сходятся на том, что сон имеет 2 фазы: медленный сон и быстрый, названный парадоксальным. Именно эта фаза сна была открыта американским нейрофизиологом и сомнологом Натаниэлем Клейтоном в 1952 году.

Человек во время ночного отдыха проходит 4 стадии медленного сна: дремота, легкий сон, промежуточная стадия и глубокий сон. Заключающей 5 стадией цикла сна является быстрый сон, который по психологическим и физиологическим показателям является наиболее близким к процессу бодрствования.

На основании этого утверждения, на вопрос, как быстро проснуться, многие дают ответ, что делать это лучше в фазе быстрого сна.

Но научная теория также утверждает, что в фазе быстрого сна наш мозг активно занимается переработкой и распределением информации в то время, как мышечная система находится в расслабленном состоянии. Сон, прерванный на этой фазе, должен иметь продолжение в последующих фазах, а резкое пробуждение в фазе быстрого сна может привести к психическим отклонениям.

Отсюда делаем вывод, что пробуждение должно осуществляться именно на границе быстрого и начальной стадии медленного сна (дремоты).

Для легкого и быстрого пробуждения необходимо лишь рассчитать этот момент или использовать довольно дорогостоящий умный будильник.

Для самостоятельного расчета надо знать, что за ночь мы проходим около 4-5 циклов сна, состоящих из 5 фаз. Продолжительность медленного сна составляет в среднем 1-2 часа, а быстрого – 5-20 минут.

Для расчета мы берем последние цифры, так как с каждым циклом промежутки между быстрым и медленным сном увеличиваются. Получается, что через каждые 2 часа 20 минут человек может безболезненно проснуться и оставаться бодрым весь день.

Исходя из средней продолжительности своего сна, вы можете просчитать время отхода ко сну, исходя из времени необходимого подъема. Например, если вам нужно вставать в 7 утра, то лечь вы можете в 12 ночи или 21.40, и проснетесь одинаково легко. Осталось лишь выставить будильник на нужное время.

Но для точности эксперимента ложиться в постель нужно заранее, чтобы начало отсчета совпадало со временем засыпания. Этот метод может не сработать, если вы сильно устали, тяжело засыпаете или просыпаетесь среди ночи. Тогда цикл сна может сбиться.
Это фактически все советы, как быстро проснуться, если же они не решают вашу проблему с пробуждением, то стоит обратить внимание на состояние о здоровья. Причиной хронической усталости и тяжелого пробуждения может быть как элементарная нехватка витаминов или длительный стресс, так и более серьезные нарушения в организме. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Использованная литература

Официальная инструкция препарата.

Лекарства - Недорогие и эффективные препараты для домашней аптечки - Аляутдин Р.Н. 2017

Основы фармакологии с рецептурой - Астафьев В.А. - Учебное пособие. 2013

Лекарственные средства - Павлова И.И. - Новейший справочник. 2012

Современные лекарственные препараты - Георгиянц В., Владимирова И. - Справочное пособие. 2012





Новейшие исследования по теме Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Что произойдет с человеком, если не давать ему возможности поспать: день, два, неделю?

От качественного и хорошего сна напрямую зависит наше с вами самочувствие и настроение на весь день. Кроме этого, полноценный сон позволяет дольше сохранить красоту и молодость. Однако очень важно не просто спать, но спать правильно, высыпаясь и...

Поделись в социальных сетях

Внимание!

Для простоты восприятия информации, данная инструкция по применению препарата "Легкое пробуждение или как быстро проснуться" переведена и изложена в особой форме на основании официальной инструкции по медицинскому применению препарата. Перед применением ознакомьтесь с аннотацией, прилагающейся непосредственно к медицинскому препарату.

Описание предоставлено с ознакомительной целью и не является руководством к самолечению. Необходимость применения данного препарата, назначение схемы лечения, способов и дозы применения препарата определяется исключительно Лечащим врачом. Самолечение опасно для Вашего здоровья.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.