^

Здоровье

Как избавиться от запоров с помощью диеты

Есть много продуктов, которые могут вызвать запор, и изменения вашей диеты почти всегда помогает независимо от того, в чем причина запора. Некоторыми из причин могут быть: диета с низким содержанием натуральных волокон, пищевая аллергия, недостаточно жидкости. Как избавиться от запоров с помощью диеты?

Как избавиться от запоров с помощью диеты?

Причины запоров

Еще одна причина запора, кроме вышеперечисленных - чрезмерное использование слабительных средств и недостаток физических упражнений.

Запор может быть также вызван более серьезными состояниями здоровья, такими как диабет, гипотиреоз, рак толстой кишки и синдром раздраженного кишечника – это всего лишь несколько заболеваний, ведущих к запору. Если запор не исчезает с помощью диеты и природных средств, вы могли бы применить что-то более серьезное – для этого следует обратиться к врачу, причем сразу.

Диетические предложения

Пейте много воды в течение дня - около 8 стаканов.

Почему нужно так много воды? Пища измельчается в животе, а затем проходит в жидком виде по тонкой кишке. Там питательные вещества всасываются, а не переработанные вещества идут дальше. Затем они переходят в толстую кишку в виде каловых масс. Иногда слишком много воды уходит из стул, тогда он может стать жестким и ему трудно пройти по прямой кишке. Именно поэтому необходимо достаточное количество воды в вашем рационе.

Увеличьте количество пищевых волокон, поскольку это помогает удерживать воду в стуле.

Овсяные отруби и семена льна могут быть включены в ваш рацион, их нужно добавлять в каши или напитки. Кроме того, люди с запором, которые заботятся о своем здоровье, едят много сырых фруктов (вместе с кожицей). А овощи помогут увеличить ежедневное потребление волокон. Оставляйте кожицу на картофеле также.

Добавьте чернослив или сливовый сок в свой рацион, поскольку они имеют легкий слабительный эффект. Чернослив традиционно используется, чтобы опорожнять кишечник регулярно. Изюм тоже хорош для этой цели.

Нужно как можно больше ограничить или избегать сахара и переработанных продуктов питания.

Прием пробиотиков также может быть полезным - например, ацидофилин, лактобациллы и бифидобактерии. Вы можете найти их в йогурте, кефире и прочих ферментированных продуктов или их можно купить в форме капсул.

Продукты со слабительным эффектом

Вот некоторые другие продукты, которые признаны как имеющие слабительный эффект: кокосовые орехи, авокадо, финики, курага, орехи (миндаль, грецкие орехи и т.д.), семена, оливки, инжир, ананасы, виноград, зеленые яблоки.

Диета с продуктами из цельных зерен, а также переработанные пищевые продукты, фаст-фуды и обжаренные во фритюре пищевые продукты могут устранять многие проблемы со здоровьем и привести ваш организм в равновесие, в том числе наладить баланс вашей пищеварительной системы.

Зеленые напитки (соки зеленого цвета) или чай или сочные овощи и фрукты могут помочь удерживать вес и работу кишечника регулярно. Они также являются отличным способом улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше всех, тех, кто питается витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.

Другие советы эффективной диеты

Пережевывайте пищу хорошо и ешьте ее регулярно небольшими порциями в течение дня. Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком много за один раз.

Если вы подозреваете у себя пищевую аллергию, вы можете прекратить диету или пройти тестирование, чтобы узнать, на какие продукты у вас аллергия. Во время паузы в диете вы прекратите принимать пищу, которая вызывает у вас аллергию, и посмотрите, чувствуете ли вы себя лучше. Тогда вы вновь начинаете есть подозрительную еду и замечаете, как вы реагируете на нее.

Таким образом, вы можете узнать за один раз, что у вас аллергия на один продукт. Пищевая аллергия может вызвать запор, поэтому не лишне выяснить, на какие продукты у вас аллергия и избегать тех продуктов, может быть не очень полезными.

Минеральная вода

Чтобы помочь вылечить запор, не забывайте следовать этим принципам. И тогда вы сможете справиться с запорами без применения медикаментов. Очень полезно также применять минеральную воду в качестве диетического средства против запоров. Это может быть «Славянская» вода, Ессентуки № 17 и Ессентуки № 4. Нужно пить ее не менее 2-3 раз в день по 1 стакану. Это нужно делать за полтора часа до приема пищи в течение 2-3 месяцев. Если врач не говорит о противопоказаниях, это средство можно применять в большем объеме – до 1 литра в день.

Это поможет справиться с запорами очень эффективно.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме

Хронический запор - распространенная гетерогенная патология, встречающаяся во всех группах населения, частота которой увеличивается с возрастом. Этому способствуют малоподвижный образ жизни, широкий спектр заболеваний, непосредственно приводящих к...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.