^

Здоровье

A
A
A

Боязнь высоты

 

Как называется боязнь высоты? Панический страх перед высотой носит название акрофобия. С одной стороны, абсолютно природный инстинкт выживания уберегает вас от опасности упасть и разбиться. Почему же у некоторых людей он приобретает болезненный оттенок?

 

Страх появляется даже на небольшой высоте, возникает ощущение, будто нечто толкает вас, увлекает вниз и не хочет отпускать.

А ваша боязнь высоты – фобия? Основные симптомы акрофобии: 

  • кружится голова; 
  • повышается потоотделенение; 
  • увеличивается слюноотделение; 
  • возникает тошнота; 
  • пульс становится редким;
  • понижается температура; 
  • активизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Для того чтобы понять ваша боязнь высоты – фобия или нет, не нужно восходить на Эверест. Страх перед высотой становится болезнью, когда вас охватывает ужас во время подъема на несколько ступеней стремянки или на стул. Фобиям свойственно со временем усиливаться настолько, что в конце концов вы станете пугаться самой боязни. Вас будет мучить сама мысль о возможном появлении страха.

Причины боязни высоты

Боязнь высоты, причины вызывающие ее появление могут быть не только психического характера. Если у вас есть нарушение ощущения равновесия, склонность к неврозам, то вы попадаете в группу риска. Равновесие человеческого тела возможно благодаря слаженной работе вестибулярного аппарата, зрительных органов, среднего мозга и мозжечка. При расхождениях оптического изображения и сигналов от вестибулярного аппарата в головной мозг поступает различная информация, что чревато сбоями. Одним из таких нарушений является боязнь высоты. Человек может даже не догадываться о существовании фобии, пока не окажется на высоте и в полной мере не ощутит головокружение. В стоячем положении боязнь высоты проявляется острее, чем сидя или лежа. Вращение головы в разные стороны только усиливает акрофобию. Как утверждают специалисты, человек способен взглядом «зацепится» за какой-либо предмет, который уменьшит тревожное состояние. Такой «якорь надежды» должен располагаться не более чем в 25 метрах от вас, чтобы был ожидаемый эффект.

Как избавиться от боязни высоты?

Ощущения природного страха необходимо для самосохранения и выживания в экстремальных условиях. А вот со страхами, перешедшими в разряд фобий, превращающих вашу жизнь в кошмар, нужно бороться. Как избавиться от боязни высоты? Прежде, чем обращаться к психотерапевту, попробуйте справиться с акрофобией сами: 

  • осознание страха даст чувство контроля над ситуацией. Признайтесь себе, что боязнь взобраться на табурет, выйти на балкон – это ненормально. Делайте над собой небольшие усилия, подкрепляя их здравым смыслом. Не следует сразу бежать прыгать с парашютом, что может вызвать еще большую истерику; 
  • приучайте себя к высоте медленно, шаг за шагом покоряйте свои маленькие вершины. Начните с высоты, на которой не появляется дискомфортных ощущений, и наращивайте ее. Для поддержки можно привлечь родственника или знакомого; 
  • визуализация приносит свои благоприятные плоды – рисуйте в своем воображение процесс вашего восхождения в деталях, чувствуйте себя храбрецом. Представьте, как вы стоите на краю обрыва, смотрите в иллюминатор самолета, парите с парашютом. Этот способ поможет перейти от фантазии к действиям; 
  • возьмите контроль над паникой в свои руки. Научитесь расслабляться, обучитесь методикам блокирования боязни высоты и применяйте ваши навыки в моменты страха; 
  • потренируйтесь на видеоиграх, где возможно убегать от преследователей на вертолете, прыгать с высоты и т.п.; 
  • если все методики не дали результатов, посетите специалиста. Психолог найдет причину вашей фобии, даст рекомендации по способам расслабления и быстрого успокоения при стрессе. При проблемах с вестибулярным аппаратом без врачебного вмешательства не обойтись.

Лечение боязни высоты

Боязнь высоты поддается немедикаментозному лечению даже у людей, страдающих фобией много лет. Боязнь высоты, лечение ее стало возможным благодаря когнитивно-поведенческую методу, широко известному и успешно применяемому в Европе более 25 лет. Суть терапии заключается в обучении пациента самоконтролю психического и физического сознания. При этом блокировка страха осуществляется на уровне гормонов.

Лечение боязни высоты разделяется на этапы: 

  1. обучение релаксационным методикам, психофизическому контролю (без применения антидепрессантов); 
  2. практическое занятие на небольшой высоте в сопровождении доктора (например, балкон 3 этажа). Цель – провокация страха. При отказе пациента от посещения высоты из-за сильной боязни, возможно, использовать виртуальную реальность; 
  3. активировав боязнь высоты, пациент применяет полученные знания до тех пор, пока уровень дискомфорта не исчезает без следа. После этого высота увеличивается, и технология отрабатывается в той же последовательности.

Лечебный эффект достигается достаточно быстро. Человек возвращается к нормальной жизни в полном осознании своего превосходства над фобией.

Как побороть боязнь высоты?

Как побороть боязнь высоты, когда страх всецело контролирует вашу жизнь? Не следует откладывать с решением подобной проблемы, которая мешает жить, работать, развлекаться. Вы продолжаете себя ограничивать? Тогда эти советы для вас: 

  • разберитесь с собой. Если боязнь высоты появляется на 30 этаже небоскреба – это вполне нормально и даже необходимо. А вот при обнаружении холодного пота на высоте 50 см, стоит задуматься; 
  • не избегайте высоты. Часто только столкновение со страхом лицом поможет его побороть. Анализируйте ваши дискомфорты. Разделите страх на составные части, тем самым уменьшая его и сводя на нет; 
  • вообразите в голове самую ужасную картину с высотой, прорисуйте все детали до мелочей (шаткий мост через пропасть и т.п.). Столкнувшись с боязнью лоб в лоб, подумайте, что именно вас пугает. Подобные эмоциональные переживания способны избавить вас от боязни высоты; 
  • научитесь относиться к страху иначе. Осознав, что за ним кроется, вы научитесь с ним бороться.

В борьбе с боязнью высоты вам понадобиться себя мотивировать. Например, вы устали себя ограничивать и хотите жить полной жизнью. Кто-то сразу решается на кардинальные меры: прыжок с парашютом, с тарзанкой, уроки альпинизма, скалодром. Естественно нужно предупредить инструктора о вашей фобии. Он поможет начать с той высоты, на которой дискомфортных ощущений не появляется. Тренировки в зале будут придавать дополнительную уверенность в своих силах. В любом случае только от вашей активности и решительности будет зависеть победа над фобией. Научитесь отвлекаться – возьмите себе в партнеры приятную девушку, если вы – парень и наоборот. В случае с тарзанкой и парашютом понадобиться «группа поддержки» со стороны друзей или близких.

К психологу обращаются в случаях, когда: 

  • требуется быстрый результат; 
  • необходимо 100% избавление от боязни высоты; 
  • не имеете друзей, которые способны помочь; 
  • не хотите, не получается заниматься самолечением и «самокопанием».

Помните, боязнь высоты не подавляется лекарственными средствами. Кроме массы побочных явлений на физическом уровне, невозможно предугадать психические изменения при приеме медикаментов.

Сонник: боязнь высоты

Если во сне вы ощущаете страх перед высотой, то для толкования сна возьмите сонник: боязнь высоты может свидетельствовать о вашем пессимистическом настрое, проблемы буквально сковывают вас. Запасайтесь силами – вам предстоит покорять новые вершины вашей жизни.

Боязнь высоты во сне может быть способом, посредствам которого подсознание пытается указать вам на жизненные ситуации, при которых получить желаемое эмоциональное удовлетворение возможно на грани с опасностью. Сон означает, что вас ждут переживания по поводу предстоящих событий. Ваше подсознание заботливо предупреждает вас о предстоящих проблемах.

К чему снится боязнь высоты? Такие сны заставляют остановиться, проанализировать соответствие внутреннего мира и внешних проявлений в виде поступков. Вы чувствуете, что настала пора перемен, но внутренне противитесь этому. Изменения, пришедшие в вашу жизнь после подобных снов, как правило, к лучшему.

Падение с высоты во сне в реальной жизни говорит о том, что вас могут подстерегать препятствия, преодоление которых принесет вам заслуженный успех. Неблагоприятный оттенок такие сны имеют только при падениях с телесными повреждениями. Это может сулить конфликты с близкими, друзьями, коллегами.

Боязнь высоты во сне значит завершения периода неопределенности и благоприятные перемены. Если во сне вы стоите на высоте и испытываете страх, это повод проявить заботу о членах семьи.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.




Новейшие исследования по теме Боязнь высоты
Женщины с фобиями по молекулярным показателям оказываются старше своих лет.

Одной из фобий нынешнего времени стал страх постареть. Медики даже обозвали его специальным термином - гераскофобия, то есть страх старения. Как говорят психологи, чтобы справиться со страхом, нужно поближе с ним познакомиться.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.