^

Новые публикации

Продукты, повышающие тестостерон

Продукты, повышающие тестостерон являются ценным источником витаминов и питательных веществ. Такие продукты помогут предотвратить развитие болезней репродуктивной системы, увеличат мышечную массу и т.п.

 

Тестостерон является основным мужским гормоном, который способствует росту мышечной массы, ускоряет синтез белка, он относится к стероидным гормонам. Благодаря высокому уровню тестостерона в организме появляются мужские вторичные половые признаки (оволосение, широкие плечи и узкий таз, грубый голос, кадык).

Из-за стрессов, неправильного питания, алкоголя, ожирения, внешних факторов, наследственности уровень тестостерона в организме может снизиться.

Этот гормон крайне важен для организма мужчины, так как от тестостерона зависит общее здоровье, сексуальное желание, нормальная работа многих внутренних органов.

Нередко основными признаками низкого тестостерона в мужском организме является раздражительность, проблемы с памятью, депрессивные состояния, усталость, нарушение эректильной функции и пр.

Для решения подобной проблемы специалисты используют медикаменты, повышающие уровень тестостерона в организме. Обычно используются гормоносодержащие препараты, но после прекращения лечения уровень тестостерона в большинстве случаев вновь снижается.

Для поддержания нормального гормонального фона в организм должны поступать необходимые витамины и питательные вещества, в частности, витамины группы В, витамин Е, витамин А, белки.

Какие продукты повышают тестостерон?

Продукты повышающие тестостерон бывают животного, растительного происхождения, а также морепродукты.

Мясо содержит большое количество протеина, который не только способствует синтезу белка, увеличению мышечной массы. Но употреблять нужно мясо нежирных сортов, в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза.

Так как тестостерон относится к стероидным гормонам, и холестерин необходим для правильного синтеза такого типа гормонов. Источником холестерина могут стать яйца, однако чрезмерное употребление яиц также может способствовать развитию атеросклероза, поэтому не стоит употреблять яйца чаще 2-3 раз в неделю.

Употребление несколько раз в неделю таких продуктов, как кефир, творог, простокваша позволит увеличить уровень мужского гормона в организме.

Фрукты также имеют немаловажное значение для мужского здоровья, особенно лесные ягоды, авокадо, инжир, бананы, которые способствуют увеличению уровень мужского гормона в организме.

Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и готовить из них фреши, молочные или йогуртовые коктейли.

Овощной салат, приправленный оливковым или кунжутным маслом, оказывает благотворное влияние на организм мужчины в целом, так как в масле содержатся вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Для салата можно использовать редьку, белокочанную капусту, брокколи.

Морепродукты – важный источник питательных веществ и витаминов, которые благотворно влияют не только на половую силу мужчины, но на весь организм.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется добавить в рацион морскую рыбу, креветки, которые оказывают положительное влияние на потенцию и способствуют поддержанию мужского здоровья.

Орехи важный источник жирорастворимых витаминов, которые поддерживают повышают мужскую силу и улучшают работу половой системы. Рекомендуется употреблять всего по несколько штук между основными приемами пищи.

Умеренное употребление красного вина позволит предупредить разрушение некоторых важных структур в организме, так как в нем содержится большое количество антиоксидантов. Кроме того, красное вино уничтожает вредные токсины и блокирует аромотазу, что способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстроген.

Таким же действуют некоторые специи (красный перец, чеснок, карри).

Продукты, повышающие тестостерон в организме

Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчатку, белок, витамины (С, группы В).

Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, мидии, креветки, нежирная рыба), говяжьей печени, кунжутных, тыквенных семечках, говядине, яичном желтке, фасоли, цветной капусте, молоке.

Жиры группы омега-3 присутствуют в жирной рыбе, орехах, оливках, растительных маслах, фасоли, зародышах пшеницы.

Клетчатка содержится во всех фруктах, овощах, бобовых и зерновых продуктах (свежая зелень, отруби, яблоки, брокколи, рис, изюм, миндаль, молодая морковь, зеленый горошек).

Белок можно найти в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, брюссельской капусте, сое, чечевице, крупах.

Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты повышающие тестостерон у мужчин довольно распространены и их можно без проблем приобрести в магазинах.

Стимулирует кровообращение в органах малого таза и способствует выработке тестостерона клетчатка, которая в больших количествах есть в овощах, фруктах, зерновых (папайя, ананас, персики, капуста, сельдерей, помидоры, баклажаны, рис, гречка, пшено).

Также вещества, которые стимулируют выработку тестостерона в мужском организме, содержатся в свежей зелени, сухофруктах, орехах, а еще в некоторых приправах (чеснок, лук, красный перец).

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Тестостерон в организме женщин отвечает за увеличение мышечной ткани, энергию, настроение и сексуальное желание, но в отличие от мужчин, уровень тестостерона в организме женщины намного ниже – до 70 нг/дл, тогда как у мужщин от 200 до 1200 нг/дл.

Кроме того, этот гормон способствует омоложению, сохраняет эластичность кожи, превращает жир в мышцы, увеличивает плотность костей, повышает настроение и помогает противостоять стрессам.

Как правило, после удаления яичников или наступления менопаузы в женском организме падает уровень тестостерона, что вызывает слабость, слабое половое влечение. Обычно после менопаузы назначается прием эстрогена, что провоцирует еще более сильное подавление выработки тестостерона в организме.

Продукты повышающие тестостерон в женском организме должны содержать цинк, полезные жиры, витамины.

Цинк играет важную роль для выработки тестостерона у женщин, так как он препятствует превращению тестостерона в эстроген. Цинк содержится в морепродуктах (особенно в устрицах), печени, мясе птицы, орехах.

Полезные жиры также играют важную роль при выработке тестостерона, они содержатся в жирной рыбе, авокадо, фасоли, орехах, натуральном арахисовом масле.

При ожирении уровень тестостерона в женском организме снижается, так как в подкожном жире содержится вещество, способствующее переработке тестостерона в эстроген.

Но при выборе диеты следует не ограничивать себя в калориях слишком резко, так как это может привести к тому, что организм полностью прекратит вырабатывать тестостерон.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Продукты повышающие тестостерон:

  • ягоды – смородина черная, гранат, малина, красный виноград, вишня, сливы, голубика.
  • зерновые, клетчатка – пшено, рис, перловка, гречка.
  • рыба и морепродукты – лосось, устрицы, сардины, анчоусы, крабы, креветки, палтус, форель, моллюски.
  • сырые фрукты – абрикосы, хурма, ананас, цитрусовые (кроме грейпфрута), груши и пр.
  • овощи – батат (сладкий картофель), перец, капуста всех сортов, кабачок (икра), тыква, сельдерей, помидоры.
  • вино красное.
  • зелень – укроп, шпинат, хрен, пастернак, кинза, салаты, черемша и др.
  • специи – куркума, кардамон, шафран, лук и пр.

Продукты, повышающие тестостерон и сбалансированное питание, является одним из основных моментов в нормализации гормонального фона. Входящие в состав многих продуктов витамины, питательные вещества, минералы способствуют стимуляции выработки тестостерона, который крайне важен как для мужского, так и для женского организма.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Продукты, повышающие тестостерон

Тестостерон делает мужчин менее восприимчивыми к болезням, предполагающим воспаление, и аллергиям...
Американские ученые в ходе своих исследований, решили установить, действительно ли высокий уровень в организме мужчины тестостерона, влияет на желание принимать участие в воспитании собственных детей.

Другие статьи по теме

Поразительны ошибки, которые связаны с кормлением новорожденных и основаны на теории сбалансированного питания. Как известно, у высших организмов, и в том числе у человека, пища переваривается благодаря полостному и мембранному пищеварению.

Как показывает специальный анализ, проведенный в различных странах, само по себе достаточное производство пищевых продуктов не обеспечивает поддержания здоровья человека на оптимальном уровне. Необходима высокая культура питания.

Существуют несомненные доказательства влияния пищи и питания на многие важнейшие биологические характеристики организма, в частности на продолжительность жизни, старение, время оптимального функционирования его физиологических систем.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.