^

Правила эффективной диеты

Очень сложно в двух словах описать эффективную диету в точности, чтобы раскрыть все благоприятные качества ее воздействия на организм. Все-таки невозможно не рассказать о том, какой может быть эффективная диета в своем истинном обличии.

Эффективная диета – путь к похудению

Трижды в день необходимо пить воду, разогретую от 18 до 20 градусов по Цельсию. Пейте воду за 30-40 минут до того как сядете трапезничать, этот принцип раздельного употребления воды и пищи способствует лучшему усвоению пищи и максимально эффективному синтезу жизненной энергии.

Эффективное меню

Нужно исключить из меню предельно сладкие фрукты и овощи, отказываемся от сахара, фруктозы, меда. Из вкусных фруктов и овощей для вас - табу: кукуруза, дыня, персики, виноград, авокадо, картофель, а также исключаем манго.

Откажитесь от сладких напитков, например, от кваса и спиртного, в том числе безалкогольного пива. Копченые рыбопродукты, селедка, таранька, кальмары, соленые сухари, рыбная игра, обязательно майонез, орехи, чипсы и абсолютно любые семечки тоже нужно исключить из ежедневного меню, эти продукты негативно сказываются на вашем весе (то есть вы не худеете).

Напитки – что освежит и ободрит?

Зато можно пить в неограниченных и безудержных порывах страсти к привычным лакомствам - кофе, всевозможные чаи и минеральные воды.

Пейте соки, только фрэши (свежевыжатые), разрешается пить соки любых овощей и фруктов, кроме тех, которые внесены в табу в вышеперечисленном списке.

Если хлеб – то только черный

Если организм потянуло на углеводы в виде черного хлеба, хлеба с содержанием отрубей или же слегка черствый – проконсультируйтесь перед этим с диетологом или со своим лечащим врачом.

Разрешает – ешьте, пожалуйста!

Рыба, мясо и творог снизят жировой порог

Если любите - ешьте обезжиренный творог, пейте диетические йогурты или кефир (содержащий не больше 2.5% жирности).

Не отказывайте себе в рыбных, мясных блюдах. Рыбу или мясо надо варить, печь в духовке, готовить в микроволновой печи. Для разнообразия рыбу и мясо можно запечь на гриле (нечасто). Перед приготовлением, а тем более перед трапезой удалите абсолютно весь жир, который только сможете заметить. При приготовлении пернатых – снимите с них кожицу.

Салаты, каши и весьма занятный праздник живота

Правила эффективной диеты

Желудку требуется разгружаться от воздействия мяса, рыбы и всего остального, потому рекомендуем готовить легкие салатики, заправляя их только оливковым маслом.

Что касается каш, то здесь та же «система». Каши готовятся с минимальным количеством оливкового масла, ничего более. Варите без добавления молока или сливок, исключительно на воде.

Иногда можно закрыть глаза на запреты и добавлять небольшое количество специй по вкусу.

Расписание употребления пищи

Завтракать можно по плавающему графику, с 6 и до 9 утра.

Чтобы позавтракать второй раз, у вас будет целых три часа, с 8:00 до 11:00.

Обедаем не раньше 10:00 и не позже 13:00.

Полдник начинается с 14:00 и длится до 16:00, не позже.

Последним наступает ужин, длится с 17:00 до 20:00.

Обязательно не расслабляйтесь и не делайте себе уступок, не пропускайте прием пищи. Решите для себя, когда и в какой день вы будете есть, и делайте это.

Все грандиозное начинается с мелочей, на которых строится фундамент стабильности и постоянства. Такой график «приучит» желудок к определенному обмену веществ, потому не пропускайте приемов пищи.

Если будете следовать этим советам, то станете худеть легко и вкусно!

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Правила эффективной диеты

Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.

Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, - но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов...

Другие статьи по теме

По этой таблице углеводов можно рассчитать количество баллов для кремлевской диеты.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.