Медицинский эксперт статьи

Гастроэнтеролог

Новые публикации

Похудение: как правильно это делать?

Статью проверил Алексей Кривенко, медицинский редактор
Последняя редакция: 24.12.2021

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Эффективное похудение – это то, о чем мечтают все женщины планеты. У каждой представительницы женского пола бывали моменты в жизни, когда снижение веса считалось чем-то необходимым. В наше время только ленивый не предлагает очередной новый способ убрать лишние килограммы, но количество полных людей говорит о том, что такие методы не гарантируют результат. Похудение можно достичь с помощью разнообразных на сегоднящний день методик: разнообразные диеты, чудотворные таблетки, отвары редких трав, пояса и шорты для похудения. Все эти средства обещают практически мгновенный результат, но стоит ли говорить, что без кропотливой работы над собой это невозможно.

Если вас интересует похудение без вреда для здоровья и без риска возврата килограммов, то к вопросу нужно подходить серьезно. Вы не сможете похудеть, не прилагая усилий, у вас не получится сбросить десяток килограмм за три дня, для достижения видимого результата, а, тем более, для надежного закрепления, понадобиться потратить достаточно много времени.

trusted-source [1]

Правильное похудение: основные правила

Эффективное похудение - медленное похудение

Здоровое похудение имеет одно единственное правило – вес должен уходить медленно, без применения жестких методов. Ни в коем случае не поддавайтесь на рекламные отзывы о чудо-таблетках, которые якобы могут помочь сбросить вес без изменения режима питания. Избегайте строгих диет, которые обещают, что вы потеряете килограммы за считанные дни. 3-5 килограмм в месяц – это нормальный результат и если вы не будете спешить, в скором времени он вас удовлетворит. «Экстремальные» диеты, которые больше похожи на длительные голодовки, конечно, могут привести к результату в виде быстро ушедшего веса, но спустя несколько дней, когда вы вернетесь к привычному для вас питанию, вес вернется вдвойне, а вместо потерянных 5 килограмм вы приобретете 5 сверху.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Самое важное - самодисциплина

Исходя из первого правила, легко можно вывести второе, которое касается самодисциплины. Если вы нацелены на результат и похудение – это ваша основная на данный момент цель, то стоит заранее настроить себя, что процесс будет долгим и трудоемким. Выберите благоприятное для себя время, возможно, вам удобно начинать с понедельника или с первого числа, настройтесь на позитивный лад и примите твердое решение не поддаваться соблазнам и не отступать от главной цели. Помните о том, что при наличии хронических болезней, похудение стоит обсуждать с лечащим врачом.

Как питаться, чтобы похудение было эффективным?

Результативное похудение зависит от многих факторов и в первую очередь вам придется полностью изменить образ жизни, продукты и режим питания. Будьте готовы отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладкой газированной воды: эти продукты не содержат полезных веществ, а консерванты препятствуют выведению шлаков из организма. Если вы нацелены на похудение, вам необходимо пить много жидкостей, причем не столько чай, кофе или сок, а дистиллированную охлажденную воду. Начинайте день со стакана воды с лимоном, это поможет запустить метаболизм, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Старайтесь исключить из рациона сладости, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, жирную и жареную пищу. Вместо этого включите в ежедневный рацион свежие овощи на протяжении всего дня и фрукты в первой половине дня. Переходите на дробное питание: ешьте не меньше пяти-шести раз в день, старайтесь избавиться от чувства голода с помощью перекусов каждые два часа. В послеобеденное время старайтесь употреблять белковую нежирную пищу, молочные продукты, тушеные или свежие овощи. Похудение будет эффективным, если вы ограничете употребление алкоголя, кроме, разве что, бокала сухого вина несколько раз в неделю. Несколько раз в месяц можете устраивать для организма разгрузочные тематические дни: яблочный, кефирный, арбузный. Запомните, эти рекомендации - это не кратковременная диета, а новый образ жизни, которого вам придется придерживаться всегда.

Похудение и спорт

Похудение зависит не только от рациона питания, но и от физической активности. После того, как вы составили для себя здоровый рацион, состоящий из питательной и не слишком калорийной пищи, следует задуматься об интенсивных тренировках. Вы можете начать с пеших прогулок и непродолжительных аеробных тренировок несколько раз в неделю. После того, как организм привыкнет к физической нагрузке, старайтесь каждое утром уделять минимум 15-20 минут легкой зарядке-разминке, несколько раз в неделю заниматься в тренажерном зале, чередуя силовые и кардиотренировки.

Похудение: чем опасен отказ от жиров, белков или углеводов?

Какие диеты для похудения самые действенные?

Витамины для похудения

Помогаем себе похудеть: 8 золотых правил диеты

Диета Дюкана: 4 эффективных шага к похудению