Идеальная диета: варианты меню на неделю

Меню диеты: Понедельник

Завтрак

Овсяная каша или мюсли с изюмом, курагой и другими сухофруктами с добавлением орехов. Запить все это полезное блюда можно 250 г кефира с нулевой жирностью.

Порции в течение дня – кефир – 2, мюсли - 1

Обед

Суп на овощном бульоне, рыба, отваренная или запеченная в духовке, отварной или запаренный кипятком рис, салат из овощей и кусочек подсушенного хлеба, несладкое печенье (2 штуки) Запить можно чаем без сахара.

Полдник

1 яблоко – 1 порция

Ужин

Сырные оладушки из творога с нулевой жирностью, 1 чайная ложка малинового варенья, 1 мандарин, 1 чашка какао

Порции – сырники – 2, варенье из малины – 1, мандаринка – 1, какао – 1.

[2]

Меню диеты: Вторник

Завтрак

200 г геркулесовой каши, 1 стакан кофе без сахара, но с молоком или сливками

Порции – каша – 2, кофе - 1

Обед

200 г рыбного бульона или супа, 200 г вареного куриного мяса, салат из овощей. Запить все это можно чаем без сахара, но с медом.

Порции – суп – 2, мясо – 1, салат – 2, чай - 1

Полдник

1 апельсин (1 порция)

Ужин

Отварная или запеченная в духовке рыба (150 г), картофель отварной в мундирах – 3 штуки, запить все это можно 1 стаканом яблочного сока

Порции – рыба – 2, картофель – 1, сок – 1.

Меню диеты: Среда

Завтрак

150 г йогурта средней жирности, 1 чашка кофе (можно с молоком)

Порции – йогурт – 2, кофе – 1.

Обед

Суп из пюре-томатов (200 г), отварной рис с овощным гарниром, вареный кусочек говяжьего мяса, салат с морепродуктами и помидорами, чай без сахара, но с вареньем (1 чайная ложка)

Порции – суп – 2, рисовая каша – 1, мясо говяжье – 1, салат – 2, чай - 1

Полдник

½ грейпфрута (отлично помогает сжигать жиры)

Ужин

Овощные голубцы с рисом (200 г), протушенная с томатом капуста (200 г), 1 среднее яблоко, желательно зеленое, ряженка средней жирности (250 г)

Порции - голубцы – 2, капуста – 2, ряженка - 1

Меню диеты: Четверг

Завтрак

200 г творога с цукатами и чашка черного кофе без молока и сахара. К кофе можно позволить 1 кекс с изюмом

Порции – творог -1,5, кофе - 1

Обед

200 г рассольника, 200 г мяса кролика, протушенного с чесноком и виноградом, несколько кружочков кабачка-цуккини, салат (в составе – перец болгарский, сыр, пара долек чеснока) мармелад (100 г) и чай без сахара

Порции – суп – 2, мясо кролика – 2, кабачок – 1, салат – 1, чай – 1, мармелад - 1

Полдник

2 мандаринки (2 порции)

Ужин

Запеканка из капусты с сыром, 150 г йогурта с ягодами, 1 груша.

Порции – капустная запеканка – 2, йогурт – 1, груша - 1

Меню диеты: Пятница

Завтрак

Каша из гречневой крупы, сваренная на молоке с нулевой жирностью – 200 г, 1 чашка кофе с молоком

Порции – каша – 1,5, кофе - 1

Обед

Капустняк со свежей капустой, 2 кусочка жареного минтая, рагу из баклажанов, помидоров и перца (200 г), салат из свежих огурцов, зеленого лука и 1 вареного яйца, посеченного в салат

Порции – капустняк – 2, рыба – 1, салат – 1, рагу - 2

Полдник

1 кисть винограда

Ужин

200 г тушеной на воде печени говяжьей с добавлением тешеных зеленых бобов, 1 апельсин, 1 стакан кефира с нулевой жирностью

Порции – печень – 1, бобы зеленые – 2, кефир – 2, апельсин – 1.

Меню диеты: Суббота

Завтрак

Йогурт со средней жирностью и сырыми яблоками – 200 г, печенье несладкое (крекеры), 1 чашка кофе

Порции - йогурт – 2, яблоки – 2, кофе – 1, крекеры- 1

Обед

Суп, сваренный на курином бульоне, 200 г трески, отваренной без специй, рисовая крупа, сваренная на воде, овощной салат с брынзой и зеленью (200 г)

Порции – суп – 1,5, рыба – 2, рис – 2, салат - 2

Полдник

1 ананас

Порции - 2

Ужин

Омлет из 3-х яиц с кусочками помидоров и ветчиной. Запить можно простоквашей

Порции – омлет – 1, простокваша – 1

Меню диеты: Воскресенье

Завтрак

200 г каши из пшена, сваренной на молоке с нулевой жирностью, 1 яблоко, 2 плитки экстрачерного шоколада, чашка кофе

Порции – каша – 1,5, яблоко – 1, шоколад – 1, кофе – 1.

Обед

Суп на курином бульоне с куриным мясом и фрикадельками, 200 г жареного карпа, салат из овощей

Порции – суп - 2, карп – 2, овощи – 2

Полдник

2 банана

Ужин

Фасоль, протушенная с томатами – 200 г, торт – 150 г, 1 бокал вина (100 г)

Порции – фасоль – 1,5, торт – 1, вино - 1

Такая диета даст вам возможность получить все необходимые жиры, белки и минералы в меню и обеспечит эффективное похудение. Всего за 1 неделю, если не станете отступать от меню, вы увидите результат – похудение как минимум на 5 кг.