^

Идеальная диета: варианты меню на неделю

Идеальная диета – это такая система похудения, при которой можно моделировать в меню любимые продукты и при этом сбрасывать вес. Мы предложим вам варианты идеального меню на всю неделю.

Меню диеты: Понедельник

Завтрак

Овсяная каша или мюсли с изюмом, курагой и другими сухофруктами с добавлением орехов. Запить все это полезное блюда можно 250 г кефира с нулевой жирностью.

Порции в течение дня – кефир – 2, мюсли - 1

Обед

Суп на овощном бульоне, рыба, отваренная или запеченная в духовке, отварной или запаренный кипятком рис, салат из овощей и кусочек подсушенного хлеба, несладкое печенье (2 штуки) Запить можно чаем без сахара.

Полдник

1 яблоко – 1 порция

Ужин

Сырные оладушки из творога с нулевой жирностью, 1 чайная ложка малинового варенья, 1 мандарин, 1 чашка какао

Порции – сырники – 2, варенье из малины – 1, мандаринка – 1, какао – 1.

Меню диеты: Вторник

 

Завтрак

200 г геркулесовой каши, 1 стакан кофе без сахара, но с молоком или сливками

Порции – каша – 2, кофе - 1

Обед

200 г рыбного бульона или супа, 200 г вареного куриного мяса, салат из овощей. Запить все это можно чаем без сахара, но с медом.

Порции – суп – 2, мясо – 1, салат – 2, чай - 1

Полдник

1 апельсин (1 порция)

Ужин

Отварная или запеченная в духовке рыба (150 г), картофель отварной в мундирах – 3 штуки, запить все это можно 1 стаканом яблочного сока

Порции – рыба – 2, картофель – 1, сок – 1.

Меню диеты: Среда

Завтрак

150 г йогурта средней жирности, 1 чашка кофе (можно с молоком)

Порции – йогурт – 2, кофе – 1.

Обед

Суп из пюре-томатов (200 г), отварной рис с овощным гарниром, вареный кусочек говяжьего мяса, салат с морепродуктами и помидорами, чай без сахара, но с вареньем (1 чайная ложка)

Порции – суп – 2, рисовая каша – 1, мясо говяжье – 1, салат – 2, чай - 1

Полдник

½ грейпфрута (отлично помогает сжигать жиры)

Ужин

Овощные голубцы с рисом (200 г), протушенная с томатом капуста (200 г), 1 среднее яблоко, желательно зеленое, ряженка средней жирности (250 г)

Порции - голубцы – 2, капуста – 2, ряженка - 1

Меню диеты: Четверг

Завтрак

200 г творога с цукатами и чашка черного кофе без молока и сахара. К кофе можно позволить 1 кекс с изюмом

Порции – творог -1,5, кофе - 1

Обед

200 г рассольника, 200 г мяса кролика, протушенного с чесноком и виноградом, несколько кружочков кабачка-цуккини, салат (в составе – перец болгарский, сыр, пара долек чеснока) мармелад (100 г) и чай без сахара

Порции – суп – 2, мясо кролика – 2, кабачок – 1, салат – 1, чай – 1, мармелад - 1

Полдник

2 мандаринки (2 порции)

Ужин

Запеканка из капусты с сыром, 150 г йогурта с ягодами, 1 груша.

Порции – капустная запеканка – 2, йогурт – 1, груша - 1

Меню диеты: Пятница

Завтрак

Каша из гречневой крупы, сваренная на молоке с нулевой жирностью – 200 г, 1 чашка кофе с молоком

Порции – каша – 1,5, кофе - 1

Обед

Капустняк со свежей капустой, 2 кусочка жареного минтая, рагу из баклажанов, помидоров и перца (200 г), салат из свежих огурцов, зеленого лука и 1 вареного яйца, посеченного в салат

Порции – капустняк – 2, рыба – 1, салат – 1, рагу - 2

Полдник

1 кисть винограда

Ужин

200 г тушеной на воде печени говяжьей с добавлением тешеных зеленых бобов, 1 апельсин, 1 стакан кефира с нулевой жирностью

Порции – печень – 1, бобы зеленые – 2, кефир – 2, апельсин – 1.

Меню диеты: Суббота

Завтрак

Йогурт со средней жирностью и сырыми яблоками – 200 г, печенье несладкое (крекеры), 1 чашка кофе

Порции - йогурт – 2, яблоки – 2, кофе – 1, крекеры- 1

Обед

Суп, сваренный на курином бульоне, 200 г трески, отваренной без специй, рисовая крупа, сваренная на воде, овощной салат с брынзой и зеленью (200 г)

Порции – суп – 1,5, рыба – 2, рис – 2, салат - 2

Полдник

1 ананас

Порции - 2

Ужин

Омлет из 3-х яиц с кусочками помидоров и ветчиной. Запить можно простоквашей

Порции – омлет – 1, простокваша – 1

Меню диеты: Воскресенье

Завтрак

200 г каши из пшена, сваренной на молоке с нулевой жирностью, 1 яблоко, 2 плитки экстрачерного шоколада, чашка кофе

Порции – каша – 1,5, яблоко – 1, шоколад – 1, кофе – 1.

Обед

Суп на курином бульоне с куриным мясом и фрикадельками, 200 г жареного карпа, салат из овощей

Порции – суп - 2, карп – 2, овощи – 2

Полдник

2 банана

Ужин

Фасоль, протушенная с томатами – 200 г, торт – 150 г, 1 бокал вина (100 г)

Порции – фасоль – 1,5, торт – 1, вино - 1

Такая диета даст вам возможность получить все необходимые жиры, белки и минералы в меню и обеспечит эффективное похудение. Всего за 1 неделю, если не станете отступать от меню, вы увидите результат – похудение как минимум на 5 кг.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Идеальная диета: варианты меню на неделю

Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.

Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, - но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов...

Другие статьи по теме

По этой таблице углеводов можно рассчитать количество баллов для кремлевской диеты.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.