Диета Татьяны Малаховой: список продуктов
Последняя редакция: 20.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Главный совет диеты Малаховой
Заменяйте вредные продукты на полезные не в один день, а примерно на протяжении недели. Это избавит ваш организм от стресса, связанного с быстрым похудением.
[7]
Разрешенные продукты для диеты Татьяны Малаховой
Учтите, что эти продукты – прекрасная альтернатива для вредных продуктов. Таким образом вы добьетесь своей главной цели – похудения.
Овощи и фрукты, но только не обработанные, а свежие. Разные салаты из них будут очень кстати на вашем столе.
Зелень – это великолепная прибавка к овощам и кашам.
Натуральные сыры, сметаны, творожки без сахара и без жирности. Процент жирности в выбранных вами продуктах должен быть нулевым или не более 1%. Кроме того, с их помощью вы пополните свой организм кальцием. Это незаменимое вещество для тех, кто хочет похудеть, ибо укрепляет кости, волосы и ногти.
Морепродукты (свежие, в крайнем случае – быстрой заморозки). Они помогут вам пополнить организм белками и необходимыми для укрепления иммунитета микроэлементами. В частности, йодом. А еще – Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют процессу омоложения.
Продукты из цельного зерна (из него хорошо варить каши, которые отлично усваиваются организмом). Макароны из твердых сортов пшеницы тоже очень хороши для диеты Малаховой, поскольку являются источником углеводов.
Бобовые. Они дают организму необходимое количество энергии в виде растительного белка.
Орехи (кедровые и грецкие, орехи кешью), семечки тыквы и подсолнуха. Будьте внимательны, они очень калорийны, поэтому съесть их можно немного. Они – отличный источник энергии, полученной человеком от растений.
В холодный сезон для диеты Малаховой хороши сухофрукты. Они тоже – источник энергии в виде природной фруктозы. Отличная альтернатива конфетам с пальмовыми жирами и маслами. Следите только, чтобы эти сухофрукты были не обработаны химическими веществами для более длительного хранения.
Продукты для активизации пищеварения: травы, пряности, чеснок.
Из алкоголя Татьяна Малахова рекомендует включать в рацион для похудения красное вино (сухое). Только его нужно ограничить в употреблении: не больше 2-х стаканов в сутки. Не пейте вино, если вы его не любите.
Во время диеты Малаховой позволена слабость в виде горького шоколада. Он должен быть суперэкстрачерным и содержать от 70% какаобобов.
Запрещенные продукты во время диеты Татьяны Малаховой
Соль – она имеет свойство задерживать жидкость в организме и способствует набору лишнего веса.
Сладости, которые содержатся в мучной выпечке. Белый хлеб, картофель.
Кукуруза, рис – они содержат высокое содержание сахаров.
Продукты, которые прошли большую техническую или термическую обработку – они утратили практически все полезные вещества. И будут только способствовать набору веса, а не похудению. В этом списке колбасы (особенно копченные), консервы, заменители с химсоставом.
Майонезы, кетчупы, приправы с химическими добавками в составе. Исключение составляют майонезы, кетчупы и соусы домашнего изготовления с натуральными продуктами в составе.
Алкоголь (кроме сухого вина), слабоалкогольные напитки (в особенности энергетики и пиво). Они способствуют быстрому набору веса.
Любые продукты, которые прошли обработку жаркой с маслом на сковородке. Они вредны для организма из-за сложности в переваривании и усвоении. И уж тем более не способствуют главной цели диеты Малаховой – похудению.