^

Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Хочу похудеть на 10 кг - цель достойная уважения и всяческих похвал, единственная проблема заключается в том, как это «хочу» воплотить в реальность. Во-первых, следует разобраться, что такое лишние 10 килограммов, за какой период возможно снизить вес без ущерба для здоровья. Диетологи считают, что в среднем для человека необходимо от 1400 до 2000 калорий, все зависит от степени двигательной активности. Соответственно, если есть лишний вес, значит, есть и излишек калорий. Также с медицинской точки зрения, снижение веса должно быть в пределах двух-трех килограммов в месяц, не более, поэтому похудеть на 10 кг. без вреда для здоровья можно за 2-3 месяца. Если человек стремится к совершенству фигуры, он должен настроиться на продолжительный период постепенного избавления от лишних килограммов. Все диеты, которые предлагают более ускоренный процесс, являются стрессом для организма и могут спровоцировать многие заболевания.

Хочу похудеть на 10 кг

Вот допустим, вы собрали всю волю в кулак и решили посидеть на диете 10 кг в неделю. И у вас получилось! Но вы переживаете: а какие могут быть минусы этой диеты? Интересно было бы узнать и о плюсах, кроме похудения.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?

Основой этого метода является грейпфрут, который способен нейтрализовать около 50% съеденных калорий за счет уникального элемента – нарингина. Он содержится в белой пленке, которую принято счищать и выбрасывать. В предлагаемой диете грейпфрутовых отходов не предусмотрено, придется употреблять не слишком вкусную, но весьма полезную горькую пленку, ведь именно нарингин придает фрукту специфический горьковатый привкус и активизирует пищеварительный процесс. В грейпфруте много минералов, которые будут поддерживать состояние организма во время диеты. Кальций необходим для нормального состояния и проводимости импульсов в мышечных волокнах, в нервной системе. Калий обеспечивает функционирование сердечно-сосудистой системы. А группа витаминов (С, Р, D, В) содержащаяся в грейпфруте, улучшают эластичность сосудов, капилляров, работу иммунной системы.

Диета продолжается не более недели, затем следует сделать недельный перерыв. Сахар в течение недели придется или исключить совсем, или максимально снизить его употребление. 

День первый – два небольших грейпфрута – на завтрак и на обед. К завтраку добавляется легкий салат, заправленный чем угодно, но не майонезом и сметаной, чай. К обеду добавляется нежирный пустой бульон с сухарями. На ужин можно приготовить любые овощи, кроме картофеля. В перерывах между завтраком и остальными»подходами» к тарелке можно пить минеральную или очищенную воду без газа. Если желудок протестует против такого минимального количества еды, можно перекусить яблоком или морковью. 

День второй – два грейпфрута. На завтрак можно приготовить салат из фруктов – мандарин, апельсин, груша, грейпфрут. Не столь важно, какие фрукты войдут в состав салата, главное в нем присутствие грейпфрутового компонента. Обед – целый, очищенный грейпфрут и небольшая порция сыра или обезжиренного, постного творога (не более 100-150 г.). За ужином можно побаловать себя кусочком мяса птицы (не жареного), легким салатом. 

День третий, который уже формирует привычку и, возможно, даже тягу к грейпфруту. Завтрак – наш чудо-фрукт, яйцо – отварное или всмятку, можно добавить салат. Обед – вновь грейпфрут и кусочек отварного мяса. Ужин – салат, одно яйцо (отварное), чай с маленькой ложечкой меда. 

День четвертый. Завтракаем овсянкой на воде и грейпфрутом. Обед – вновь грейпфрут, любой легкий салат, подсушенный кусочек хлеба. Ужин – отварная рыба или мясо птицы (не более 250 г.). 

День пятый. Завтрак – как в первый день диеты, обед – грейпфрут в сочетании с отварной, лучше запеченной картошкой, салат. Ужин – рыба и салат.

Дни шестой и седьмой предполагают повторение продуктового меню по выбору из списка предыдущих.

В течение недели можно пить чай, лучше зеленый, с минимальным количеством сахара. В качестве утоления голода в промежутках между приемом пищи можно выпить воду, съесть несколько изюминок или орехов. Несложно подсчитать, что желание хочу похудеть на 10 кг воплотиться в жизнь в течение шести недель. Всего 42 грейпфрута - и десять килограммов долой. 

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Это знаменитое кефирное меню, которым не следует часто злоупотреблять. После недельной щадящей диеты нужно сделать перерыв на 7 дней и можно вновь повторять недельный кефирный «штурм». Всю неделю придется отказываться от соленых и сладких продуктов и выпивать не менее полутора литров нежирного кефира. 

День первый – сварить 5-6 картофелин и есть их в течение дня, запивая кефиром. 

День второй – сварить 150 граммов мяса птицы и есть его порционно, запивая кефиром. 

День третий - сварить на пару нежирную говядину (150 г.), разделить на порции, есть, запивая кефиром. 

День четвертый – есть порционно отварную рыбу (150-200 г.), запивая кефиром. 

День пятый – есть только фрукты (яблоки, груши, мандарины), запивая кефиром. 

День шестой – один из трудных. Пить только кефир. 

День седьмой – самый «жестокий». Пить только минеральную воду, разумеется, без газа или очищенную воду.

Выходить из такой суровой диеты следует постепенно прибавляя количество продуктов, не более 150 г. в день. Во время диеты, при сильных голодовых «атаках» допустимы перекусы маленькими сухариками (не более трех-четырех в день), изюмом (не более 30 г. в день).

Варианты диеты для похудения на 10 кг

Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Капустная диета

Суть: максимум капусты в рационе

Длительность: 10 дней

Периодичность диеты: 1 раз в 2 месяца

Результат: минус 10 кг за неделю

Особенности капустной диеты для похудения

Для этой диеты нужна капуста разных сортов, чтобы обеспечить организму весь спектр витаминов и других полезных веществ. Капуста настолько низкокалорийна, что в 100 граммах любого вида не более 45 Ккал

Будьте внимательны: этот вид диеты для похудения предполагает большую силу воли – рацион в общем-то скудный

Общая калорийность ежедневного меню – до 900 калорий. Их нужно тщательно высчитать и не превышать порции

Плюсы капустной диеты минус 10 кг

Диетологи определили, что когда капуста попадает в желудочно-кишечный тракт, она имеет свойство выделять специальные вещества – энзимы. Они активизируют растворение пищи в желудке.

Это значит, что мы не тратим много усилий на переваривание пищи – полезная энергия остается нам для других, более нужных дел.

К плюсам капусты можно отнести то, что она способна замедлять рост раковых опухолей. А еще капустное меню очень хорошо помогает наладить работу почек и печени.

Меню капустной диеты на 10 дней

Каждый день следуйте вот этому рациону для похудения, и вы сбросите свои лишние килограммы всего за 10 дней.

Завтрак

1 стакан зеленого чая без сахара

Обед

Свежая капуста, натертая на среднюю терку и политая соком половинки лимона или парой капель оливкового масла.

Рыба отварная – 200 г (либо вареная курица)

Ужин

Свежая капуста, порезанная мелко и политая парой капель масла оливкового или кукурузного

1 фрукт на ваш выбор (кроме винограда и банана), й отварное яйцо перепела

Ужин за 2 часа перед сном

1 стакан кефира с нулевой жирностью

Альтернатива для капустной диеты

Этой полезной альтернативой является капустный суп вместо капустного салата. Вот как он готовится.

Капуста свежая посеченная – 500 г

Сельдерей – 4 стебля

Лук – 5 штук

Морковь – 5 штук

Перец болгарский любого цвета – 2 штуки

Помидоры средней величины – 2 штуки

Все эти продукты нужно вымыть, порезать на кусочки (морковь можно потереть) и отварить. За 5 минут до конца приготовления бросьте в суп 1 столовую ложку оливкового масла. А вот соли не надо: она имеет свойство задерживать жидкость в организме и сохранять вес на том же уровне, что и до похудения.

Чего нельзя при капустной диете?

Запрещены алкогольные напитки (они очень калорийны), нельзя бросать в блюда сахар, нельзя мучных изделий, нельзя продуктов с высоким содержанием сахара.

Худейте и очищайте организм с удовольствием и эффективно! Пусть капустная диета послужит вам на пользу.

Хочу похудеть на 10 кг – желание вполне осуществимое, главное не навредить желудку и здоровью в целом. Все вышеперечисленные диеты предназначены для человека, имеющего здоровое, нормальное пищеварение, исключающее гастриты и язвенные патологии желудочно-кишечного тракта.

Плюсы диеты 10 кг

  • Быстрое и результативное похудение – всего за 1 неделю
  • Доступные и недорогие продукты в меню диеты для похудения
  • Разгрузка и очищение организма

Минусы диеты 10 кг

  • Сложно ее выдержать психологически из-за больших ограничений в рационе
  • К диете нужно несколько дней подготовиться: не есть тяжелой и жирной пищи
  • Результат диеты недолговременный, его надо закреплять правильным питанием и физическими нагрузками
  • Если у вас есть сопутствующие заболевания, в особенности желудочно-кишечного тракта, от диеты 10 кг лучше отказаться, чтобы не вызвать обострения.

Если же желание «хочу похудеть на 10 кг» непреодолимо, со здоровьем все в порядке, результат требуется немедленный, то стоит попробовать следующие методики:

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.

Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, - но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов...

Другие статьи по теме

По этой таблице углеводов можно рассчитать количество баллов для кремлевской диеты.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.