Мужчина и планирование правильного питания для беременной

Перемены стиля жизни будущих пап

Теперь, когда беременность стала реальностью, настало время проанализировать ситуацию, чтобы найти способы помочь супругам достичь счастливой, здоровой беременности. Супруги хотят, чтобы у них появился здоровый ребенок, это является целью каждой беременности.

Способ обеспечить уверенность в том, что ребенок здоров, - это обеспечение здоровья будущей матери. Для этого необходимы правильное и хорошее питание, гимнастика, благоприятное окружение и эмоциональное спокойствие. Как будущий отец, мужчина может быть очень важным участником каждого из этих компонентов. Вы можете обеспечить хорошее питание, делать со своей супругой некоторые упражнения, хранить дом в чистоте, охранять се здоровье и безопасность, поддерживать морально.

Многие супруги говорят, что некоторые из их лучших воспоминаний о беременности вызваны изменениями, которые они совершили со своим стилем жизни. Некоторые из этих перемен останутся частью вашей совместной жизни даже после рождения ребенка.

Хорошее питание для матери - один из наиболее важных ключей к здоровому ребенку. Когда будущая мать питается разумно и правильно, ее растущий плод получает необходимые для роста и развития питательные вещества. Мужчина может быть частью этого процесса, воодушевляя свою супругу питаться правильно.

Слышал ли читатель выражение: "Беременная женщина ест за двоих"? Это правда, она ест за двоих - за себя и за своего ребенка, но она не должна есть вдвое больше! Некоторые люди заблуждаются подобным образом, но правда в том, что женщине среднего веса во время беременности достаточно получать около 300 дополнительных калорий вдень, чтобы обеспечить хорошее питание ее ребенку. Это не так уж много еды - женщина может получить эти 300 калорий из одного 225-граммового стаканчика йогурта с низким содержанием жиров и яблока средней величины.

[1], [2]

Мужчина и планирование правильного питания

Мужчине следует помочь женщине тем, что он будет подавать ей пример, питаясь правильно. Не следует просить женщину готовить высококалорийную пищу для мужчины, ожидая, что она будет есть что-то другое. Не следует ожидать, что оба супруга будут регулярно питаться в фаст-фуде. Эти перемены в сторону здорового питания будут выгодны для них обоих.

• Какую пищу следует есть?

Дневная диета должна обеспечивать питательные вешества, необходимые для здоровой беременности. Планирование здорового питания включает молочные продукты, белковую пищу, фрукты, овощи, хлеб и каши. Это может занять некоторое время, но вместе супруги сумеют составить план питания, который устроит их обоих. Планирование здорового питания также поможет им следить за весом и избегать высококалорийной вредной пиши.

Ниже находится список продуктов дневного питания, включающий 6 групп пиши. Используйте их вместе, чтобы составить план правильного питания и разнообразное меню:

• молочные продукты - 4-5 раз в день
• источники белка - 3-4 раза в день (168-196 г)
• овощи - минимум 4 раза вдень
• фрукты - 2-4 раза в день
• хлеб, каши, макароны и рис - 6-11 раз вдень
• жиры/масла - 3-5 раз в день

Возможно, супруги захотят вместе составить план питания на неделю. Им следует посмотреть на список продуктов и на количество порций в день и оценить, какие продукты и в каком количестве обеспечат эти нужды. Несмотря на то что это может не быть тем, чем супруги бы хотели заняться сообща, совместное создание и соблюдение такого плана может укрепить супружеские отношения. Это покажет женщине, что мужчина заботится о ее здоровье и о здоровье их растущего ребенка и они вместе работают над достижением важной цели правильного питания.

• Сколько кальция?

Возможно, женщине будет несколько сложно определить, сколько кальция она получает из пищи, которую ест. На упаковках обычно указано процентное содержание кальция в продукте. Это может смущать, поскольку сложно понять, сколько его там на самом деле.

Решение исходит из того, что там указано процентное содержание кальция, необходимого в день небеременной женщине (800 мг в день). Если на упаковке сказано "20% дневной нормы кальция", просто умножьте 800 на 0,2, в результате получится 160 мг. Ваша супруга может записывать, сколько кальция она получила из каждого кальцийсодержащего продукта. Беременной женщине требуется около 1200 мг кальция в день.

• Выбор продуктов

Для ОБРАЗОВАНИЯ мозговых КЛЕТОК у РЕБЕНКА. Холин и декозагек-сеновая кислота (ДГК) помогут образованию клеток мозга ребенка в ходе внутриутробного развития и грудного вскармливания. Холимом богаты молоко, яйца, арахис, зерновой хлеб и говядина. ДГК находится в рыбе, яичных желтках, мясе птииы, грецких орехах и зародышах пшеницы. Мужчине следует воодушевлять свою супругу питаться этими продуктами в течение беременности ради здоровья ребенка. Также смотрите две нижеследующих статьи о рыбе.

СЛЕДУЕТ ВЫБИРАТЬ ПИЩУ, БОГАТУЮ КЛЕТЧАТКОЙ. Пища, богатая клетчаткой и с низким содержанием Сахаров и жиров, - хороший выбор для плана питания. Фрукты и овощи, а также зерновые печенье и хлеб - прекрасный выбор. Для предотвращения получения лишних калорий следует включить в рацион пищу, богатую белками, но бедную жиром, такую, как цыпленок или индейка, очищенные от кожи, отварной тунец, треска и нежирное (1%) или обезжиренное молоко.

РЫБА - это ПРЕКРАСНЫЙ ВЫБОР. Рыба может быть оздоровительным добавлением к плану питания во время беременности. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут предотвратить гипертонию. вызванную беременностью, и преэклампсию. Омега-3 жирные кислоты также очень полезны для развития клеток мозга у ребенка. Согласно некоторым исследованиям, еще один плюс включения в рацион разнообразных видов рыбы - это то, что беременная женщина не родит настолько рано, насколько она могла бы родить, если бы не ела рыбу, поэтому дети рождаются с большим начальным несом.

Большое количество рыбных блюд в рационе не несет в себе опасности; как правило, рыба содержит немного жиров, но при этом богата витамином В, железом, цинком, селеном и медью. Большой выбор рыбы - прекрасное оздоровляющее дополнение к питанию. "Хороший выбор рыбы и моллюсков" включает зубатку, моллюсков, ipecKy, крабов, горбыля, камбалу, пикшу, сельдь, лобстеров, макрель, марлинь, устриц, окуня (пресноводного и морского), ерша, тихоокеанского палтуса, сайру, рифового окуня, семгу и морского языка. Другую рыбу есть не следует, смотрите статью ниже. Вообще беременным женщинам рекомендуется есть не более 340 г рыбы в неделю. Это количество можно разделить по желанию: 2 раза по 170 г, 4 раза по 85 г или любые другие варианты, в сумме дающие 340 г. Цель - не превысить 340 г рыбы в каждую неделю.

• Продукты, которых следует избегать или питаться которыми следует умеренно

СЛЕДУЕТ БЫТЬ ОСТОРОЖНЫМИ С БЕСПОЛЕЗНОЙ ПИЩЕЙ. Если женщина следит за тем, сколько калорий она потребляет, чтобы не напри гь лишний вес, мужчине не следует покупать бесполезную пищу. 11ечснье, шоколад, торты, пироги, чипсы, конфеты и мороженое со-лержат огромное количество лишних калорий. Обоим супругам бу-щ полезно исключить из своего рациона бесполезную пищу. Про-Вукты, которые мы называем "бесполезными", обычно высококалорийные, жирные и при этом содержат мало или не содержат вовсе полезных для мужчины, его супруги и растущего ребенка веществ. Можно есть бесполезные продукты в небольшом количестве, но не у гоит делать их постоянной составляющей вашего рациона. Возможно, мужчине не понравится такая идея, но это ненадолго. Вы сами обнаружите, что исключение бесполезных продуктов из рациона вам также полезно.

НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗВАТЬ ЛИСТЕРИОЗ. Некоторые молочные продукты и другая пища должны быть исключены из рациона беременной женщины т. к. они являются обычным источником пищевого отравления, называемого листериозом. К таким продуктам относится непастеризованное молоко, любые продукты, сделанные из непастеризованного молока, мягкие сыры, такие как Бри, Камамбер, брынза и Рокфор, не до конца приготовленная птица, не до конца приготовленное мясо, не до конца приготовленные морепродукты и не до конца приготовленные сосиски. Чтобы избежать этой проблемы, не употребляйте в пищу указанные сыры и обрабатывайте любое мясо и морепродукты до полной готовности.

НЕКОТОРУЮ РЫБУ НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ. Несмотря на то что рыба является прекрасным источником питательных веществ, некоторые сорта не следует употреблять во время беременности, т. к. они могут содержать опасные вещества, как результат загрязнения окружающей среды человечеством. Исследования показали, что беременным женщинам не следует есть некоторые сорта рыбы чаще, чем 1 раз в месяц, например акулу, рыбу-меч, королевскую макрель, кафельника и тунца (свежего или замороженного). Консервированный тунец несколько безопаснее, но допускается только одна 170-граммовая порция в неделю (он должен быть включен в обычную 340-граммовую недельную норму, полностью обсужденную выше).

Некоторую пресноводную рыбу, например окуня, щуку или озерную форель, также рискованно употреблять в пищу. Чтобы быть в безопасности, посмотрите сводки по области, касающиеся безопасности пресноводной рыбы. В рыбе также могут быть паразиты, бактерии, вирусы и токсины. Суши - рыбное блюдо, которое может содержать паразитов или вирусы. Необработанные моллюски, употребленные в пищу, могут стать причиной гепатита А, холеры или гастроэнтеритов. Не следует употреблять любую необработанную рыбу во время беременности!

Другая рыба, которую не следует употреблять в пищу во время беременности, включает виды, живущие в теплых тропических водах - во Флориде, на Карибских островах и Гавайях. Не следует есть следующую "местную" рыбу из этих областей: барракуда, луфарь, гупер, махимахи, кафельник и сырой тунец.

• Важно ли, когда она ест ?

Исследования показали, что беременные женщины, принимающие пищу в течение дня часто и маленькими порциями, обеспечивают их растущих детей питательными веществами лучше, чем женщины, которые едят 3 раза в день большими порциями. Несмотря на то что они получают одинаковое количество калорий, есть различия.

Мы обнаружили, что поддержание постоянного уровня питательных веществ (путем частого питания небольшими порциями) лучше для развития плода, чем питание большими порциями, а затем перерыв в принятии пищи. Трехразовое питание означает, что уровень питательных веществ поднимается, а затем снижается в течение дня, что не очень хорошо для развивающегося ребенка. Питание маленькими порциями также помогает избежать таких проблем, связанных с беременностью, как тошнота, жжение в области сердца и несварение.

Супруги могут попытаться питаться вместе. Порции пиши женщины будут меньше, и она, возможно, будет принимать ее раньше или позже, чем привык мужчина, но супруги могут спланировать это. Например, вы завтракаете вместе, примерно в одно и то же время каждое утро. Следует продолжать делать это. Если мужчина не может прийти домой на ужин, когда женщине следует принимать пищу, ему не следует есть столько, сколько он обычно ест за обедом. Нужно оставить немного места для пищи и поесть с супругой перед сном. Обоюдными усилиями вы сможете помочь друг другу проводить время вместе. И необходимо помнить - это для блага женщины и вынашиваемого ребенка!

• Нормально ли бесконтрольное поедание пищи?

Мужчина может быть удивлен странными сочетаниями продуктов, которые ест его супруга. Комики годами используют "маринованные огурцы с мороженым" для отображения странностей многих беременных женщин. Мужчина может обнаружить, что предпочтения его супруги не настолько странны, или они могут быть еще более странными! Мы не уверены в том, почему женщины могут приобретать странные пищевые предпочтения, но многие исследования доказывают, что это вызвано гормональными и эмоциональными изменениями, происходящими во время беременности.

Для многих беременных женщин странные пищевые предпочтения - нормальная часть беременности. Потребление некоторых продуктов может быть полезным или вредным. Если женщина ест пищу, богатую питательными веществами и полезную, ее следует воодушевлять употреблять ее в разумных пределах. Если она ест продукты, содержащие много сахара и жиров, полные лишних калорий, следует предложить ей питаться чем-то более полезным.

ПИКА. ЭТО состояние, в котором беременная женщина ест несъедобные вещи, такие, как лед, глина, кофейная гуща, кукурузный крахмал, воск и другие. Такой тип бесконтрольного поедания называется пика, что не очень полезно для женщины и для ее ребенка. Оно может вызвать такие проблемы, как заворот кишок, недостаток питательных веществ и сильные запоры.

Если женщина ест такие пещи, следует убедить ее поговорить об этом с врачом. Он может предложить замену, обычно железо, чтобы помочь справиться с этой проблемой. Не следует поощрять привычки женщины есть несъедобные продукты.

ЖИДКОСТЬ НЕОБХОДИМА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ. Мужчине следует убедить свою супругу пить много жидкости во время переменности. Вода - лучший вариант, однако приемлемы и другие жидкости. Пища и напитки, которые могут обеспечить нужное количество жидкости, включают овощи, молоко и молочные продукты, фрукты и соки. Некоторые травяные чаи могут быть, полезны при различных проблемах, связанных с беременностью.

Кофе, чай и газированную воду не следует использовать в качестве источника жидкости во время беременности - они могут быть высококалорийными, содержать натрий и кофеин, который действует как диуретик. Если удалось найти газированную воду с низким содержанием натрия и без кофеина, женщина может ей наслаждаться, но, во избежание лишнего веса, беременным женщинам не стоит употреблять много сладкого.

Восемь 225-граммовых стаканов жидкости в день - хорошая цель, достигать которую нужно вместе. Женщина может пить кипяченую или бутилированную воду, но если она предпочитает бутилированную, следует удостовериться, что та прошла санитарный контроль. Вода из городского водопровода редко соответствует минимальным санитарным нормам. Но то обстоятельство, что эта вода из бутылки, не делает ее лучше. В дополнение, если супруги берут воду из колодца на своем участке, им следует обсудить это на одной из пренатальных консультаций. Их врач скажет им о возможности употребления колодезной воды.

Употребление таких количеств жидкости важно по многим причинам. Оно позволяет телу усваивать питательные вещества, образовывать новые клетки, поддерживать объем крови и постоянную температуру - все это очень важно во время беременности! Ведь объем крови женщины увеличивается; употребление больших количеств жидкости помогает этим изменениям. Скорее всего женщина будет чувствовать себя лучше во время беременности, если будет пить больше жидкости, чем обычно. Мужчина может заметить, что во многих статьях о различных состояниях во время беременности, описанных в главе 3, мы говорим, что употребление больших, чем обычно, количеств жидкости, может облегчить некоторые проблемы. Употребление больших количеств жидкости также несет следующие выгоды:

• увеличение выносливости
• более легкие схватки
• предотвращение головных болей
• предотвращение инфекций мочеиспускательного канала

Если мужчина будет пить много жидкости, чтобы поддержать свою супругу, ему это также будет полезно. Исследования показали, что большинство людей - и мужчин, и женщин - пьют недостаточно, чтобы обеспечивать нужды их тела.

• Искусственные сахарозаменители

Исследования не обнаружили, чтобы аспартам (Nutrasweet) был вреден для беременных. Фенилаланин в аспартаме добавляется к фенилаланину, получаемому из пищи, так что если это является проблемой для женщины, мужчине нужно следить, чтобы она не употребляла в пищу продукты и напитки с аспартамом. Сахарин - искусственный сахарозаменитель, встречающийся в некоторых продуктах и напитках; его влияние на беременность еще не исследовано. Что касается новейших искусственных сахарозаменителей, мы недостаточно информированы, чтобы сообщить читателям, насколько они безопасны для женщин.

Лучший совет, который мы можем дать женщине - не употреблять искусственные сахарозаменители или употреблять их в ограниченном количестве во время беременности.