^

Семья и дети

Ежедневная гимнастика полезна для будущих мамы и папы

Возможно, мужчина будет удивлен тем, что гимнастика полезна для беременных женщин. Многие медицинские эксперты согласны, что гимнастика в течение беременности безопасна и полезна для большинства беременных, если она делается правильно. Гимнастика поможет женщине справиться с потребностью в движении. Это может улучшить ее сон; улучшение циркуляции крови, достигаемое упражнениями, благоприятно для нес и для ребенка. Упражнения могут подготовить женщину к такой тяжелой работе, как роды. Есть и другие плюсы: одно исследование показало, что женщины, умеренно занимавшиеся гимнастикой во время беременности, менее подвержены риску не доносить плод. Гимнастика может помочь контролировать некоторые из гормональных изменений, приводящие к судорогам матки.

Женщина может быть заинтересована в выполнении во время беременности упражнений, поскольку это улучшит ее самочувствие и поможет остаться в форме. Возможно, во время беременности будут периоды, когда она не будет хотеть делать гимнастику, особенно если ее мучают утренняя тошнота или усталость. Мужчине следует предложить своей супруге обсудить гимнастику с врачом на одной из первых пренатальных консультаций. С врачом необходимо проконсультироваться до того, как беременная женщина начнет заниматься гимнастикой, или когда она меняет программу упражнений. Если мужчина ходит на пренатальные консультации, то он может обсудить с врачом предосторожности, которые следует предпринять его супруге. Тогда вы оба будете знать, какие у нее ограничения или какие предосторожности ей необходимо соблюдать.

Совместные занятия гимнастикой - способ сблизиться. Ходить, плавать, ездить на велосипедах или заниматься гимнастикой интереснее вместе. Женщина заметит поддержку со стороны мужчины, а мужчина сможет оценить результаты своих действий.

Какие упражнения супруги могут делать вместе? Возможно, мужчина считает, что беременная женщина очень ограничена в типах упражнений, которые она может делать. Это не так! Существует много типов упражнений, доступных будущей матери, особенно если она была физически активна до беременности.

На гимнастику супругам следует ходить вместе, когда это возможно. Средняя нагрузка - наилучший вариант. Супруги могут вместе заниматься аэробикой. Это интересно до тех пор, пока каждый работает в своем собственном темпе.

Если в спортзале есть бассейн, плавание - отличный способ хорошо отдохнуть. Даже увеличиваясь в размерах, женщина будет прекрасно чувствовать себя в воде! В некоторых спортзалах работают секции водной аэробики - оба супруга могут упражняться, не напрягая суставы.

Использование атрибутов для укрепления сердечно-сосудистой системы, таких как велотренажер или лестница, позволит супругам упражняться вместе. Мужчина сможет выбирать удобную для него нагрузку или темп, и его супруга сможет сделать то же самое.

Если мужчина любит ходить в походы в выходные дни, ему следует предложить своей супруге присоединиться! Супруги могут выбрать не слишком сложный маршрут и наслаждаться им вместе. Не стоит выбирать для похода каменистую местность, с крутыми подъемами и спусками, где потребуется много физических усилий, которые могут утруждать меняющееся тело женщины. Обоим супругам следует постараться избегать небезопасных ситуаций.

Поездки на велосипеде хороши, если женщина чувствует себя комфортно. В течение беременности ее центр тяжести смешается; это может вызвать у нее трудности с удержанием равновесия на велосипеде. Но если она опытная велосипедистка и хорошо контролирует положение, мышцы и чувствует себя уверенно, поездка на велосипедах может доставить супругам много удовольствия. Прогулки и наслаждение свежим воздухом пробуждают в вас жизненные силы. Необходимая предосторожность - женщине следует воздержаться от поездок на велосипеде в горы и от других типов экстремальных путешествий. Также разумно отказаться от поездок в течение третьего триместра, когда сложнее садиться и слезать с велосипеда, не подвергаясь риску падения.

Что бы супруги ни выбрали, им следует заняться этим вместе!

Разделяя друг с другом то, что они делают в течение беременности, они научатся разделять друг с другом и то, чем они будут заниматься как родители. Например, после рождения ребенка супруги, может быть, купят детское сиденье для велосипеда мужчины, и поездки станут семейными.

Некоторые интересные вещи, которыми супруги могут заниматься вместе, описаны ниже; большинство из них допустимо для женщин любого возраста, у которых проходит нормальная, неопасная беременность. Мужчине следует прочитать этот список, возможно, он найдет там несколько вещей, которые он мог бы делать вместе со своей супругой.

  • прогулки
  • плавание
  • аэробика (исключая упражнения, связанные с совершением резких движений)
  • водная аэробика / тренировки
  • на велотрснажерах
  • регулярные поездки на велосипедах (если женщина опытна в этом)
  • джоггинг (если будущая мать регулярно бегала до начала беременности)
  • теннис (играть следует
  • разумно) / йога

Если женщина занималась спортивными играми, в которых идет противостояние двух сторон, такими как рокетбол или теннис, возможно, она сможет продолжать играть во время беременности, но стоит ожидать того, что уровень ее игры изменится. В данном случае цель игры - не победа, а поддержание спортивной формы и удовольствие. Если супруги играют в такие игры вместе, мужчине следует помнить об этом.

Во время беременности следует воздерживаться от некоторых видов спорта. Они опасны для матери и се растущего ребенка. Мужчине следует знать, что его супруге не следует заниматься:

  • дайвингом
  • водными лыжами
  • виндсерфингом
  • верховой ездой
  • горными лыжами
  • походами на лыжах по пересеченной местности
  • любыми контактными видами спорта

Польза упражнений

  • Спорт может быть интересен, особенно если супруги занимаются им вместе. Они могут делать множество вещей, о которых мы сказали выше. Нижеследующие советы помогут мужчине помочь своей супруге сохранить здоровье и хорошую физическую форму.
  • Спортом нужно заниматься по крайней мере 3 раза в неделю, от 20 до 30 минут каждый раз.
  • Начинать каждое занятие следует с пятиминутного разогрева, а заканчивать его пятиминутным периодом постепенного завершения занятия.
  • Женщине (как и мужчине) следует носить удобную одежду и обувь, подходящую для спорта.
  • Во время занятия следует пить много воды.
  • Беременной женщине не следует энергично упражняться более чем 15-20 минут без разрешения врача.
  • Пульс будущей матери не должен быть более 140 ударов в минуту.
  • Не следует заниматься спортом в жаркую, сырую погоду.

Польза спорта

НЕКОТОРЫЕДОВОДЫ В ПОЛЬЗУ СПОРТА. Регулярные занятия спортом могут многим помочь. Они успокаивают боли в спине и предотвращают судороги и варикоз вен. Они помогут будущей матери контролировать вес. Занятия спортом полезны для обоих супругов, они контролируют перепады настроения и обеспечивают психическое здоровье, улучшают сон. В дополнение к развитию мышц, используемых при родах, занятия спортом во время беременности помогут беременной сохранить лучшую форму и быстрее восстановиться после родов.

Если у ЖЕНЩИНЫ ОТЕКИ. Любые упражнения, включающие движения суставов, закачивают воду из тканей в кровоток и помогают возвращать кровь в сердце. Если у женщины отеки на голенях или ступнях, спорт поможет ей разрешить эту проблему. Для устранения отеков на ногах особенно полезны занятия на велотренажере.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Ежедневная гимнастика полезна для будущих мамы и папы

Мы многое знаем о связи между здоровьем беременной матери и поведением, настроением, когнитивном и психологическом развитии ее ребенка после рождения.

Длительный эксперимент, который проводили мировые ученые специалисты, показал: миома во время беременности неопасна.

Другие статьи по теме

Практически каждому ясно, что женское тело очень сильно меняется в ходе беременности. Чувства женшины по отношению к своему растущему телу очень сложны...

Будьте участником беременности с самого начала. Это поможет вам почувствовать себя вовлеченным в происходящее и даст понять женщине, что супруг воспринимает беременность всерьез и хочет помочь ей...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.