^

Семья и дети

Беременность: здоровый образ жизни

Нужно вести здоровый образ жизни до и во время беременности, а также после рождения ребенка.

  • Планируйте беременность и готовьтесь к рождению ребенка: сбалансировано питайтесь, употребляйте специальные витамины для беременных, делайте физические упражнения, посетите стоматолога, следите за менструальным циклом, ограничьте употребление кофеина и избегайте любых потенциально вредных медицинских препаратов, наркотиков алкоголя и курения.
  • Ведите здоровый образ во время беременности: хорошо питайтесь, делайте физические упражнения, достаточно отдыхайте, избегайте жары и опасных видов деятельности, пейте много воды до, во время и после физической активности, особенно это важно жарким летом.
  • Делайте упражнения Кегеля, повышающие тонус влагалища. Они способствуют скоротечности родовой деятельности и предупреждают послеродовые проблемы с мочеиспусканием.
  • Посещайте школу молодых родителей, чтобы подготовиться к родам и научиться контролировать боль немедикаментозными способами.
  • Изучите необходимую литературу по кормлению грудью, найдите квалифицированного консультанта по лактации, купите необходимые приспособления и заранее подумайте о том, где Вы будете сцеживать молоко на рабочем месте, если конечно Вы планируете работать сразу после рождения ребенка.

Рекомендованные физические упражнения

Делайте физические упражнения, которые не опасны для Вас и Вашего ребенка. Отведите, по крайней мере, два с половиной часа в неделю для физических нагрузок. Вам нужно все лишь 30 минут в день 5 дней в неделю. Можно также разделить эту нагрузку на несколько подходов по 10 минут. Умеренная активность значит быстрая ходьба и плаванье. Но также нужно делать упражнения на растягивание и укрепление мышц.

Питание беременных: рекомендации

  • Пытайтесь сбалансировано и правильно во время беременности, при этом следите за весом. Обратите внимание на то, сколько Вы принимаете фолиевой кислоты, железа, кальция и не забывайте, что вес должен набираться постепенно.
  • Во время беременности и кормления грудью при вегетарианском питании нужно дополнительно принимать белок, витамин В12, витамин D, цинк как дополнение к фолиевой кислоте, железу и кальцию, поскольку эти вещества жизненно необходимы для нормального развития головного мозга и внутренних органов плода, а также нормального набирания веса.
  • Кальций - важный элемент, особенно во время беременности. Если Вам противопоказаны молочные продукты, пополняйте запас кальция, употребляя соевый творог, брокколи, витаминизированный апельсиновый сок или соевое молоко, зелень и миндаль.
  • Достаточное количество витамина С предохраняет от преждевременного разрыва плодного пузыря. Витамин С способствует укреплению плодного пузыря. Витамин С находится в фруктах и овощах: цитрусовых, перце, помидорах, ягодах, брокколи, капусте, брюссельской капусте.

Чего нужно избегать во время беременности?

  • Употребления наркотиков или препаратов, которые нельзя принимать во время беременности (например, нестероидных противовоспалительных препаратов, которые провоцируют выкидыши).
  • Употребления неспелой папайи, поскольку она провоцирует сокращения матки, что может вызвать преждевременные роды.
  • Кофеина или ограничьте его употребление до одной чашки в день.
  • Алкоголя.
  • Пассивного курения.
  • Сауны.
  • Зараженной пищи, которая вызывает листериоз или токсоплазмоз (сырое мясо, курица и морепродукты; немытые овощи и фрукты).
  • Рыбы, которая может содержать ртуть: акула, рыба-меч, королевская макрель, гребнеголов.
  • Опасных химических веществ, радиации и определенной косметической продукции.
!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Новейшие исследования по теме Беременность: здоровый образ жизни

Мы многое знаем о связи между здоровьем беременной матери и поведением, настроением, когнитивном и психологическом развитии ее ребенка после рождения.

Длительный эксперимент, который проводили мировые ученые специалисты, показал: миома во время беременности неопасна.

Другие статьи по теме

На протяжении всей беременности будущая мама сталкивается с множеством недомоганий, причиной которых является гормональная перестройка организма и возросшая на него нагрузка.

Подростковая беременность – это многосторонняя проблема, которая касается родителей, общественности и, конечно же, медицины. Рассмотри основные аспекты данного вопроса и варианты предупреждения.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.